不安和壓力將成為現(xiàn)代人的口頭禪。無論是上班族還是在校園學習的朋友，都無法避免焦慮和壓力的“綁架”。好像兩者都成了生活所需的調(diào)味品。

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而大家面對的焦慮壓力通常有以下幾個特點：

• 沒有確定的時間（壓力焦慮說來就來）
• 沒有確定對象（可能會因為任何事情而產(chǎn)生焦慮和壓力感）
• 持續(xù)時間長（焦慮和壓力難以消除）
• 自我影響大（內(nèi)部影響逐漸超過外界影響）

帶著焦慮和壓力，我們很難正常地進行工作或?qū)W習，而且空閑時間的情緒狀態(tài)也會受到影響。睡眠質(zhì)量下降不說，還要面對無休止的煩惱、自我懷疑、易怒，并避免再次碰到引發(fā)壓力或焦慮的事情。長期體驗壓力和焦慮只會慢慢被拖垮，而且是身體和心理上的雙重打擊。

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那么，有哪些簡單的方法能幫助我們管理這兩種消極情緒呢？

一日之計在于晨

早上的時間真的特別重要，它是幫助我們養(yǎng)成美好習慣的起始點，也為新的一天定下基調(diào)。每天清晨，當你醒來，意識逐漸變得清醒的時候，輕輕閉上眼睛，將注意力集中到你的呼吸上，留意呼氣和吸氣帶來的身體起伏變化，然后，做一個看似幼稚但實際很有幫助的練習：吸氣的時候在心里默念“我”，呼氣的時候默念“在這里”。

循環(huán)往復多次，在感受自己呼吸的同時持續(xù)與自己對話，你的身心也會有所回應(yīng)。這樣做，能帶來“我就是活在此刻”的堅定感，而不是一睜眼就是心浮氣躁的一天。

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靜靜呼吸一分鐘

專注呼吸可以有效緩解焦慮和壓力，因為呼吸可以幫助激活神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)定區(qū)域，僅是靠呼吸就能讓人放松下來，是不是很神奇？

但我們要做的呼吸練習和平時的正常呼吸不一樣：練習中，你要盡可能放慢呼吸的速度（但不是憋氣挑戰(zhàn)），是真正會讓你感到放松的那種呼吸，然后試試看你在一分鐘只能呼吸次數(shù)是多少。剛開始可能會有些許不適應(yīng)，但多練習幾次就會愛上這種深度呼吸的感覺，也能真正從中體會到放松和減壓。

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調(diào)整飲食習慣

你知道嗎，飲食與我們神經(jīng)系統(tǒng)抗壓激素有關(guān)。隨著節(jié)奏的變快，很多人在午飯上花費的時間已經(jīng)大大縮減，尤其是上班族。試想一下，匆匆進餐的同時關(guān)注一些“速食新聞”，是不是只會讓人更加焦慮？

營造一個相對輕松的飲食氛圍，盡可能讓工作或其它壓力源事件/話題遠離餐桌（雖然這在公司可能會有一定難度）。這時候也別忘了“呼吸”：感受當下，仔細品味身邊的一切，讓吃飯也成為有儀式感的事情。

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肌肉放松訓練

肌肉放松訓練不是單純的只對肌肉進行放松，而是先讓肌肉拉緊，而后再放松，以為內(nèi)這種方法比前者更有效。

找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛——呼吸。這個時候有序平穩(wěn)的呼吸有助于集中精力。然后握緊你的拳頭，堅持幾秒鐘，而后放開，直至將手中的壓力完全釋放。緊接著讓你的肩膀也產(chǎn)生一定的壓力（兩側(cè)肩膀分別向上聳盡量靠近耳朵），并在壓力后進行放松。別忘了在放松后再調(diào)整呼吸哦。

這個方法對其它肌肉部位也同樣適用。

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記錄快樂的事情

人總是會在夜里想很多，其中包括對白天發(fā)生或所擔憂的事情進行回放，這使得我們在一天要結(jié)束時更加焦慮。

嘗試著只去想讓你感到愉悅的事情，睡前可以在紙上寫下今天你覺得還不錯的三件事，人或事情都可以，這有助于改善我們的睡前思維內(nèi)容。這不但對晚上入眠有好處，對第二天清晨起床也有正面促進作用。

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上面說到的這些方法，你記住了嗎？一定要堅持，爭取每天都能把這幾點練習到，這會極大改善你的焦慮和壓力狀態(tài)。