俗話說“生命始于運(yùn)動(dòng)”。在人類千百年的進(jìn)化過程中，所有生理狀態(tài)和身體組織都朝著更容易運(yùn)動(dòng)的情況發(fā)展，充分看出運(yùn)動(dòng)對健康的重要性。

現(xiàn)如今，很多人也意識到了運(yùn)動(dòng)的好處，各種各樣的健身項(xiàng)目，尤其受到現(xiàn)在年輕人的青睞。

但是，如果從全面的角度來看，最好的運(yùn)動(dòng)是怎樣的?世界衛(wèi)生組織其實(shí)早有答案。2010年，世界衛(wèi)生組織在《關(guān)于有益健康的身體活動(dòng)全球建議》中明確提出，根據(jù)人類骨骼和肌肉的生長分布，以及全年齡段的適應(yīng)性原則，步行和走路，是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式，這樣說有什么根據(jù)?

不僅僅是世界衛(wèi)生組織提供的理由，澳大利亞在相關(guān)研究中，將大于25人的健康活動(dòng)數(shù)據(jù)進(jìn)行整合，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中53%的人，每天走路步行在30分鐘以上，例如骨質(zhì)疏松，膝關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生概率，降低了60%以上。

無獨(dú)有偶，根據(jù)美國疾控中心的建議，50歲以上的女性，每天如果能夠散步4.8公里左右，每周5天，15周左右，肌肉彈性強(qiáng)度能夠提升大約0.8%，總骨骼密度也能提高0.4%左右。

而我國同樣也在《中國成人身體活動(dòng)指南(試行)》提出了世界衛(wèi)生組織一樣的運(yùn)動(dòng)建議：推薦成年人每天進(jìn)行大約6000步左右的日常行走活動(dòng)……

綜上所述，步行之所以能夠被稱為“最好的運(yùn)動(dòng)”，不僅僅與其符合人體生理結(jié)構(gòu)，適合幾乎所有的年齡段相關(guān)，眾多研究和數(shù)據(jù)的證明，也體現(xiàn)出了散步在提高骨骼肌肉強(qiáng)度，預(yù)防相關(guān)疾病方面的作用。喜愛運(yùn)動(dòng)的朋友，都不妨嘗試每天適當(dāng)散步，或能收獲非常不錯(cuò)的好處。

每天養(yǎng)成散步行走的習(xí)慣，具體能給身體帶來哪些好處?

①能夠放松身體壓力

不同于其他的運(yùn)動(dòng)，散步所消耗的能量更少，帶來的疲勞感也更小，在經(jīng)過一天的工作以后，適當(dāng)散步，愜意的看著四周的風(fēng)景，能夠有效放松身體壓力，讓你更好的面對第二天的工作和生活。

不僅如此，在散步的同時(shí)，身體血液流通速度加快，緊繃的肌肉也能就此放緩，減輕身體不適感，晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

②預(yù)防心血管疾病

心血管疾病一直都是我國疾病死亡主因。經(jīng)常散步，能夠通過提高新陳代謝效率的方式，加速血液循環(huán)，降低血栓或斑塊的形成概率，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

且散步屬于輕量運(yùn)動(dòng)的一種，能夠提高免疫力，增強(qiáng)心肌，更有利于身體滋生血?dú)?，尤其是對于老人來說，還能起到延緩衰老，預(yù)防疾病的效果。

③促進(jìn)腸胃消化

現(xiàn)代人在吃完飯以后，大多沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，通常只是躺下或坐下，但與此同時(shí)，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)因此受到影響，消化功能減弱，埋下腸胃疾病隱患。

而在飯后如果選擇適當(dāng)散步，就能通過加速新陳代謝的方式，提高腸胃蠕動(dòng)的速率刺激消化，繼而降低腸胃系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。但是需要注意的是，飯后運(yùn)動(dòng)不宜太過劇烈，散步也應(yīng)該偏向輕緩慢行，切勿行動(dòng)急促，反而不利于消化系統(tǒng)健康。

還有例如增強(qiáng)肺活量，控制體重等，這里就不一一贅述了，總而言之，各大健康機(jī)構(gòu)以及相關(guān)研究，都在推崇散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并非是沒有道理的，大家也應(yīng)該“動(dòng)起來”，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，獲得的卻是健康的回報(bào)。

但是話說回來，散步雖好，但是其中仍然有一定的注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法，只有健康科學(xué)的散步方式，才能產(chǎn)生最好的鍛煉效果。

養(yǎng)成散步的習(xí)慣，這些注意事項(xiàng)需了解

【走路姿勢要端正】

散步之所以健康，是因?yàn)槿祟愖呗返淖藙莘霞∪夂凸趋赖纳L態(tài)勢。

但如果在散步的時(shí)候，腰背彎曲，或者走路拖沓，肌肉和骨骼支撐運(yùn)轉(zhuǎn)的過程中，鍛煉效果也會(huì)變差，甚至有加劇磨損的可能性。

因此，散步鍛煉的時(shí)候，走路姿勢一定要端正，昂首挺胸，腰背挺直，雙臂自然擺動(dòng)，步伐干脆且有力，才真正能被稱為最好的運(yùn)動(dòng)方式。

【提前做好熱身運(yùn)動(dòng)】

不要小看散步的運(yùn)動(dòng)量，如果每天走6000步左右，其實(shí)對體能和身體也是不小的消耗，因此在散步前，最好也適當(dāng)?shù)刈鲆蛔鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，比如原地跳一跳，壓壓腿等，先讓身體肌肉舒展開來，鍛煉效果更好，也能降低例如扭傷，抽筋的風(fēng)險(xiǎn)。

【把握散步的“度”】

之前一直有個(gè)著名的謠言，那就是呼吁人們每天走“一萬步”，但實(shí)際上，每天一萬步的運(yùn)動(dòng)量，已經(jīng)超出了骨骼的承受范圍，尤其對于老人來說，這樣走很容易磨損膝蓋，導(dǎo)致相關(guān)疾病出現(xiàn)。

一般情況下，每天走路大約6000到7000步，往往才是最為合適的，骨骼和膝蓋都能處于正常的磨損代謝狀態(tài)，鍛煉的效果和安全性也會(huì)更好。

綜上所述，散步運(yùn)動(dòng)的好處，想必大家都有所了解，經(jīng)常散步好處多多，但也需要注意方式方法。合理科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，才是對身體健康最大的裨益。

參考資料：

[1]駱景銘. 散步是最好的健身[J]. 家庭醫(yī)學(xué), 2005.

[2]盛蕾. "世界上最好的運(yùn)動(dòng)"——健步走[J]. 老年健康, 2013(1):3.