身材對(duì)著裝的影響有多大？當(dāng)體重不同的人穿同樣的衣服時(shí)，我們肯定能感受到這種差異。明明是平淡的衣服，瘦人穿的時(shí)候覺得高檔，胖子穿的時(shí)候只剩下油了。也許這是大多數(shù)女孩追求苗條身材的最大原因。(莎士比亞)。

人們總是認(rèn)為，當(dāng)然體重大的人必須是胖子，體重小的人必須是苗條的人，但事實(shí)上凡事沒有絕對(duì)的東西。柔道和李香的對(duì)比就是明顯的例子。兩個(gè)人穿著亮片裙子，但身材差異很大。柔道112斤體重太大，但即使穿亮片裙子，身材依然苗條。

相反，106斤的李香體重小于柔道6斤，穿著亮片裙子看起來很豐滿，有珠圓玉潤(rùn)的美感。這也是很好看的身材，但不能把這種身材和她的體重聯(lián)系起來。

官方公布的數(shù)據(jù)顯示，柔道、李陽都是“體重100”類型，但柔道體重只有112斤，李香體重只有106斤，比柔道輕6斤，但從亮片裙子風(fēng)格來看，柔道身材看起來比李香苗條得多。不禁好奇到底是誰在說謊。

事實(shí)上，把體重和體型聯(lián)系起來本來就是錯(cuò)誤的方法。

在這里，我們將引出“體脂率”的概念。健身的朋友們對(duì)這個(gè)詞不會(huì)陌生。這是指我們體內(nèi)脂肪重量在總體優(yōu)先事項(xiàng)中所占的比例。身體脂肪率越低，脂肪比重越小，肌肉比重越高，意味著體型也有一定的變化。

如何計(jì)算自己的體脂率？

最簡(jiǎn)單的方法當(dāng)然是用眼睛看?？梢园炎约旱纳聿暮蜕蠄D對(duì)照一下，看看自己屬于什么樣的。正常情況下，女性的體脂率在20% ~ 25%之間，男性的體脂率在15% ~ 18%之間。體脂率高，身材更顯第六感，體脂率低，身材更顯骨感。

柔道應(yīng)屬于后者。從她曬太陽的健身照片可以看出她的肌肉非常結(jié)實(shí)，有線條感。

李香的情況是，身體脂肪率較高，而不是柔道，所以即使體重低于柔道，表面上也充滿了第六感。如果不“減脂增肌”，體重再低，也不可能擁有柔道般美麗、有線條感的好身材。(大衛(wèi)亞設(shè))。

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相信細(xì)心的小伙伴們都get到了我的話里有話，那就是“減脂增肌”的重要性。脂肪和肌肉同時(shí)存在于我們的體內(nèi)，但在同等重量下，二者的體積可是大不相同，看看對(duì)比圖就能感受到滿滿的沖擊感了。

不少女孩都將減肥和體重掛鉤，其實(shí)更重要的是控制自己的體脂率，想要擁有更纖細(xì)窈窕的身材曲線，不僅要將重點(diǎn)放在“減脂”上，也要兼顧“增肌”。今天咱們就來好好地講一講如何更好“減脂增肌”，更快達(dá)到減肥的目的。

提到“增肌”，女孩們總是一臉拒絕?？偸怯X得體型太多肌肉會(huì)顯得很壯？是時(shí)候改變你這種誤解了！對(duì)于女性來說，想要練出大塊肌肉，可能性是非常低的，通過正確且恰當(dāng)?shù)脑黾?，不僅能讓我們的身材線條更加優(yōu)美，還可以練出令人羨慕的“馬甲線”呢。

既然“減脂增肌”是減肥中的重點(diǎn)，那么我們應(yīng)該怎么做呢？在這里我們可以將減脂和增肌分開來講，只有清晰的認(rèn)識(shí)到二者不同，才能更好完成我們的減肥目標(biāo)。

減脂其實(shí)就是減少脂肪的轉(zhuǎn)化，最重要是控制飲食。不少人將減脂和節(jié)食聯(lián)系起來，認(rèn)為減脂就是少吃甚至是不吃，其實(shí)大可不必如此，減脂期間可以照常吃得飽，但是要有選擇性的吃。

在對(duì)食物的選擇上，我們應(yīng)該控制高GI飲食的攝入，比如米飯、面條等等，這類食物雖然飽腹感很強(qiáng)，但是屬于高GI食物，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致血糖的快速上升，促進(jìn)胰島素的大量分泌，加速脂肪堆積的過程，讓你變得容易餓又容易胖。

食物種類千千萬萬種，適合減脂期間吃的并不少，比如就主食類而言，吃燕麥或者全麥面包，一樣可以達(dá)到飽腹的目的，還可以避免脂肪堆積，讓你的減肥之路變得更加順利。

燕麥種類很豐富，但比起那些索然無味的純燕麥制品而言，波妞更喜歡吃這一種酸奶谷物燕麥脆，內(nèi)含酸奶、燕麥以及水果干等多種營養(yǎng)成分，既可以飽腹，又有著比較好的口感，早餐的時(shí)候加一杯低脂牛奶，就滿足了一整天的營養(yǎng)和膳食所需。

普通燕麥未經(jīng)特殊處理，縱使熱量再低，若口感是不好，也難以堅(jiān)持吃下去，導(dǎo)致減肥的前功盡棄。但是這一款燕麥脆將燕麥經(jīng)過低溫烘焙，控制熱量的同時(shí)也讓口感變得更加爽脆，干吃或者冷泡牛奶都很美味哦，減肥飽腹兩不誤。

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減肥過程中有一個(gè)常見的誤區(qū)，那就是將減脂和增肌聯(lián)系起來，認(rèn)為增肌就是將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，其實(shí)事實(shí)并非如此，從分子層面上看，肌肉和脂肪沒有共同點(diǎn)，想要增肌，就要攝入更多的蛋白質(zhì)，比如雞蛋牛奶等等，并且通過力量訓(xùn)練將其轉(zhuǎn)化為肌肉。

“力量訓(xùn)練”是我們?cè)谠黾∵^程中很容易忽略的重點(diǎn)，因?yàn)榇蠹覍?duì)這個(gè)詞匯的了解不夠透徹，比如我們最常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目跑步，雖然可以達(dá)到燃燒脂肪的作用，但卻不屬于力量訓(xùn)練，因?yàn)樗鼰o法幫助我們?cè)鰪?qiáng)力量，塑造優(yōu)美的肌肉線條。

既然跑步不屬于力量訓(xùn)練，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)才屬于力量訓(xùn)練呢？其實(shí)，健身人士口中的“擼鐵”，也就是舉杠鈴，就是一種非常典型的力量運(yùn)動(dòng)，它可以激活我們的手臂肌肉，塑造優(yōu)美的肩頸線條。

對(duì)于女性來說，想要做力量訓(xùn)練的話，舉啞鈴也是不錯(cuò)的選擇，相比杠鈴而言，啞鈴占地面積小，使用起來也更加安全方便，一家人都可以用，就算沒有健身教練在旁指導(dǎo)，也能完成一系列動(dòng)作，不用擔(dān)心受傷或者動(dòng)作不規(guī)范。

歌手譚維維就曾經(jīng)曬出自己用啞鈴做運(yùn)動(dòng)的健身照，瞧瞧這細(xì)腰翹臀，想必就是不少女生都?jí)裘乱郧蟮暮蒙聿牧税桑?/p>

正確使用杠鈴，不僅能增強(qiáng)我們的肢體力量，也可以塑造優(yōu)美的身材曲線，讓你變得更加窈窕。接下來就給大家介紹啞鈴最常見的四個(gè)使用動(dòng)作，簡(jiǎn)單易懂，照著做不怕出錯(cuò)。

一、啞鈴站姿推舉

頻率：一天5組，一組15-20個(gè)

訓(xùn)練效果：纖細(xì)手臂，練出“直角肩”

二、啞鈴飛鳥

頻率：一天5組，一組10-20個(gè)

訓(xùn)練效果：告別圓肩駝背，打造迷人“蝴蝶背”

三、啞鈴站姿側(cè)傾

頻率：一天5組，一組20個(gè)

訓(xùn)練效果：瘦腰收腹，塑造“小蠻腰”

四、啞鈴臂屈伸

頻率：一天建議5組，一組20個(gè)

訓(xùn)練效果： 塑造上半身線條，更顯優(yōu)雅氣質(zhì)

以上動(dòng)作都可以幫助我們鍛煉肢體力量，塑造優(yōu)美線條。如果你想要的達(dá)到其他的鍛煉效果，也可以在網(wǎng)上搜教程，一搜一大把，跟著做特別有氛圍。

除了知道正確的訓(xùn)練動(dòng)作之外，選擇一對(duì)適合自己的啞鈴也非常重要。由于女士肢體力量比較薄弱，所以一開始最好不要選擇重量太大的啞鈴，否則容易打擊自信心，還加大了受傷的風(fēng)險(xiǎn)，我們可以從1kg或者1.5kg這樣的重量循序漸進(jìn)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

這一款小啞鈴可以說是專為女性定制的了，外觀小巧顏色亮麗，內(nèi)里采用的是一體鑄鐵設(shè)計(jì)，表面則是磨砂硅膠材質(zhì)，既滿足了鍛煉需求，又能保證把握舒適度，由于是六角設(shè)計(jì)，所以放在地方也不會(huì)隨便滾動(dòng)，安全性很高。

去一趟健身房，包括請(qǐng)私教的費(fèi)用至少一百元起，還不如買一對(duì)適合自己的啞鈴，在家也能做力量訓(xùn)練，五大瘦身功效，讓你迅速練出好身材。

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想要擁有好身材要選擇正確的方式，結(jié)合減脂增肌兩點(diǎn)，吃對(duì)的食物，做對(duì)的運(yùn)動(dòng)，就能讓減肥之路變得更加輕松，一定堅(jiān)持下去才能看見成效哦！