如何練習(xí)才能真正練好太極拳，這是擺在所有太極拳愛好者身上的永恒命題，也是永恒使命。

學(xué)太極拳拳擊的人越多，在——公園并不經(jīng)常看到這樣的場面。在音樂的伴奏下，一群太極拳練習(xí)者以18式練習(xí)74式，然后是舊架子2路，然后是新架子，接著是太極劍、太極刀、太極迷、一套、一套、一套、一套、一套、一套。

為了使太極拳發(fā)揮最大的效果，學(xué)習(xí)太極拳練習(xí)的人首先要明確自己練習(xí)太極拳的目的是什么。(威廉莎士比亞、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳、太極拳)然后根據(jù)自己的實(shí)際情況踏踏實(shí)實(shí)地鍛煉自己的太極功夫。

除了先賢總結(jié)太極功夫的規(guī)律、拳套、內(nèi)功心法、太極思維隱含三對一不可分割的總原則外，還要知道太極拳是什么。以下三門學(xué)問練習(xí)太極拳的關(guān)卡非常重要。

第一要領(lǐng)：照理掌握要領(lǐng)

1.理性認(rèn)識到這一點(diǎn)是太極拳能否練好的關(guān)鍵。道理不明。古人稱之為“盲目練習(xí)猛獸”。理解太極拳的道理，再練拳頭，拳頭練習(xí)就會有參照系和指示燈，所以必然可以事半功倍地提高功夫。(莎士比亞，坦普林)。

2、明朝太極智慧的要旨。要明確太極智慧的內(nèi)涵和精神本質(zhì)，包括無極、太極、陰陽、三比一、集中在一方、八門五步等，在練習(xí)拳擊的過程中，逐步展示——作為太極拳心動的體現(xiàn)全過程。

3、了解太極拳“帳戶惠”的含義?！敖渲浮绷α俊瀼赝耆挥盟闹牧α吭瓌t，按照陰陽互懷、四兩千斤的原則練習(xí)拳擊、修拳、五拳?！霸O(shè)定”指標(biāo)——根據(jù)流體、自然、無為、舒適的目標(biāo)計(jì)算其中的五義?；菪木毩?xí)拳擊——通過形象思維、邏輯思維、運(yùn)動思維、體感思維、靈感思維的不斷融合，實(shí)現(xiàn)無權(quán)文聯(lián)，不影響智慧。具體來說，招招法應(yīng)該反映“相互緣分”。內(nèi)功修和太極思維被裝在拳擊臺上，據(jù)說“拳功不是兩種”，“拳道是一樣的”。

4.要靠偽學(xué)一天天發(fā)展，用道爾手第二階段學(xué)習(xí)、練習(xí)、領(lǐng)悟。

默默揣摩太極拳的知識和技藝，太極拳的名字、獎項(xiàng)、李——招法無止境。這個“學(xué)問日益增長”階段的學(xué)習(xí)階段。

“無處可住，生出那顆心”——是“逃避無道日”階段最重要的鍛煉內(nèi)容。

在這個階段，要忘記所學(xué)太極功夫的技藝和知識，逐步實(shí)現(xiàn)“損害和損害，甚至無為”，最終實(shí)現(xiàn)沒有拳頭的、無心的法律和武士油。例如，太極境界自然就實(shí)現(xiàn)了。

第二要領(lǐng)：按道理創(chuàng)作

太極拳是內(nèi)家拳精髓中的精華。什么是內(nèi)家拳，一位前輩曾經(jīng)說過“先天自然本區(qū)的功能”。這種拳頭叫做內(nèi)家拳。

基于這種認(rèn)識，我們在練習(xí)太極拳的過程中，必須根據(jù)以下原因進(jìn)行自我鍛煉。

1.球、圓、流、無為練習(xí)法：在練習(xí)拳擊架的過程中，要根據(jù)身體、手、腳，由球體、圓包裹理念，打磨拳頭，實(shí)現(xiàn)像水、風(fēng)、蒸汽、聲音一樣自然溢出和傳遞的動作。這種境界只有無為才能到達(dá)。

2.擴(kuò)大和縮?。核惺址ǘ挤从沉司駭U(kuò)大和思維縮小的意識，自然會在拳道上激起擴(kuò)大的氣勢和“突然出現(xiàn)”的精神，使別人看不出中心所在和內(nèi)心力量的發(fā)源地。

3.內(nèi)臟和外流：精神境界要實(shí)現(xiàn)“松公園灣”，內(nèi)在不癟，外表要充滿拳擊，忠實(shí)、飄逸、順暢。如何實(shí)現(xiàn)，精神狀態(tài)應(yīng)該是“市政府耳聾”、“眼神”、“三分之外，七分以內(nèi)”。

4、涵養(yǎng)和舍得：練拳的過程中，身形和精神狀態(tài)做到“斜中寓正，曲中有直，偏沉則隨、沉浮升降”，要不斷涵養(yǎng)這樣的能力；同時，在這個過程中，還要訓(xùn)練舍去固體、僵硬的招和法，往“無中之中、無向之向、無根之根”的境界過渡。

5、八門和五步：一開始練太極拳，一定要形成緩慢練拳的習(xí)慣，因?yàn)?，一動就要照顧八門五步——十三個方面能照顧到了，動作還需快一些，快一些依然能照顧到十三個方面才行。

第三個關(guān)竅：理上揣摩

很多人練太極拳，只滿足每天練了多少遍套路，但是，套路中的動作招法和內(nèi)功心法，是否符合太極拳之理、之相、之用，卻知之甚少。實(shí)際上，練太極拳，必須通過，太極拳之理，在拳之相（動作招法）、拳之體用（十三總勢）方面進(jìn)行反復(fù)揣摩，只有每個動作都符合了以上原則，才是一個真正的太極拳功夫習(xí)練者。具體的訓(xùn)練途徑就是：重復(fù)！重復(fù)??！再重復(fù)?。?！

太極拳的所謂“重復(fù)！重復(fù)?。≡僦貜?fù)?。?！”有兩個不可分須臾離也的具體練法：

1、單式揣摩。分階段選擇1—3個式子，每天重復(fù)地做，甚至一個式子，每天要十幾遍、數(shù)十遍（如果初學(xué)這個式子，最好能當(dāng)天練30遍，這樣才能牢固的掌握）的反復(fù)練——注意，這里邊有一個循序漸進(jìn)的過程，不要一曝十寒。

太極拳，意念要有虛擬的球，此為“默識揣摩”的法要

一個拳架的所有境界能練出來——通過這個途徑，一通百通，把這個拳架中的內(nèi)在感覺放在整套拳架中，則整套拳架的境界就會別有洞天了。

2、整套拳架的“默識揣摩”不可輕視。當(dāng)年陳式太極拳泰斗陳發(fā)科，每年練拳1萬遍，每天30遍（注意：慢性病人不宜過多，一天練1－3遍整套拳架即可，主要精力應(yīng)放在根據(jù)病情選練的相應(yīng)式子及相應(yīng)的基本功，以便集中精力打殲滅戰(zhàn)）；筆者每天堅(jiān)持練拳9遍——必須在修拳（古語稱之為“調(diào)架”）的基礎(chǔ)再進(jìn)行這樣的整套錘煉——此時，應(yīng)每練一遍拳都有新的體驗(yàn)，練一萬遍有一萬遍的內(nèi)在感覺，如是練拳，則收益大焉，常練常新，總有豁然開朗的喜悅在激勵自己。

太極拳的特殊性還在于，不斷地重復(fù)，可使身體的氣血形成有序化（功夫界稱之為通透度好），積攢出生命的力量和能量（功夫界稱之為功夫上身），從而“拳打萬遍，其意自現(xiàn)”——“拳無拳，意無意，無意之中有真意”的流體、圓體、無為的太極境界會自然實(shí)現(xiàn)。