這種情況的話，你可以在睡覺時播放音樂或者一些有聲讀書，分散一下注意力，就不會去想很多東西，就可以很快睡著了?；蛘呖梢試L試睡前做瑜伽，最后躺在床上做瑜伽休息術(shù)，特別容易使全身放松，能很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

我也經(jīng)常會有這樣的情況，關(guān)掉了燈，放下手機(jī)，躺在床上想要睡覺時，腦子就開始不由自主的去想很多事情，想起的一些事還會影響我的情緒，就會越想越精神，很難入睡，后來為了避免這種情款，我就會選擇在準(zhǔn)備睡覺時選擇一些有聲讀物播放，分散自己的注意力，就不會去想事情，這樣入睡就會很快，現(xiàn)在的app都很智能，可惜設(shè)定播放三十分鐘或者一個小時后自動關(guān)閉，也不用擔(dān)心會一直播放影響睡眠。

如果經(jīng)常入睡困難，我建議你有時間的話多做一些運(yùn)動，跑跑步，跳跳繩等，既能減肥又有利于身體健康，運(yùn)動完晚上睡眠質(zhì)量會明顯提升。如果沒有時間，就睡前利用一點時間做瑜伽，瑜伽能特別好的調(diào)節(jié)一個人的心態(tài)，做完瑜伽后躺在床上做最后的瑜伽休息術(shù)，跟著休息術(shù)的引導(dǎo)詞，將全身的每一個部位都放松，能夠特別快的讓你人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我之前去健身房上瑜伽課，每次最后做放松術(shù)時都有人會睡著，全身放松下來真的很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，你可以試一試。

保障睡眠是非常重要的，你要調(diào)整好心態(tài)，不要因為會出現(xiàn)這樣入睡困難的情況而焦慮，越是焦慮越是難以入睡，如果出現(xiàn)入睡困難的情況，我個人的經(jīng)驗就是要打破這種狀態(tài)，我一般會拿出手機(jī)，聽聽音樂，讓自己心態(tài)放松下來，能更容易入睡。