何國宇在白石公園跑步。

湘潭在線5月9日訊（湘潭日報社全媒體記者陳旭東）俗話說“人老心不老”，用這句話來形容家住雨湖區(qū)白石后街的何國牛再恰當(dāng)不過。何國牛已經(jīng)７９歲，但每天堅持長跑，至少繞白石公園跑５圈，約１０公里。不僅如此，何國牛還參加過半程馬拉松比賽，并奪得全國老將田徑錦標(biāo)賽第６名，可以說是一位運動“牛人”。

７６歲以后，他完成了６場半程馬拉松

５月６日，我們在白石公園見到了何國牛。他看上去容光煥發(fā)，完全不像是一位年近八旬的老人。每天不到６點，他就會起床跑步，從白石后街出發(fā)，圍著公園跑５圈，大約有１０公里，平均用時１小時１０分左右。何國牛說，這樣的長跑，他堅持了差不多１０年，幾乎從不間斷，每天跑下來，狀態(tài)都還不錯。

何國牛曾務(wù)農(nóng)３０多年，身體一直很硬朗，年青時能輕松挑起百來公斤的擔(dān)子。１０年前，何國牛開始練習(xí)長跑，從兩公里到５公里、再到１０公里，跑步的里程不斷突破。２０１４年１月，老人以７６歲高齡，首次挑戰(zhàn)株洲半程馬拉松賽，作為年齡最大的選手，他跑完了２１．０９７５公里賽程。之后，何國牛又先后完成了５場半程馬拉松賽。２０１６年９月在江蘇如皋舉辦的第16屆全國老將田徑錦標(biāo)賽上，何國牛以３０分鐘的成績跑完５０００米，獲得第６名。這個成績，不少年輕人都自嘆不如。

長跑成為生活中不可缺少的一部分

何國牛說，跑步早已經(jīng)融入他的生活，成為他生活中不可缺少的一部分。他說，這些年堅持跑步運動，給他帶來了實實在在的好處，“我的身體各項指標(biāo)明顯比以前好很多，如今別說高血壓、糖尿病這些讓人頭疼的老年病，就連感冒咳嗽等小毛病都很少?！?/p>

關(guān)于跑步，何國牛有自己的體會。他說，長跑最忌諱不做任何準(zhǔn)備就開始跑，這樣很容易受傷。運動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，一定要穿運動服和運動鞋。此外，老年人的運動量一開始千萬不能過大，應(yīng)適可而止，這樣既可以讓身體得到充分鍛煉，又不至于勞損過度。他說，老人早上不要空腹跑步，空腹運動容易導(dǎo)致低血糖，運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分。他還特意選擇在公園等人多的地方，或者找上幾個同伴一起跑步，萬一發(fā)生意外，還可以及時向他人求助。

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