提肛運(yùn)動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病。，而且沒有時(shí)間和地點(diǎn)的限制。讓我們來看看如何做提肛運(yùn)動(dòng)。

如何做提肛運(yùn)動(dòng):

1、休息方法:在床上，臀部高，頭低，吸氣時(shí)有意識(shí)地內(nèi)收肛提肌，連續(xù)做15-30分鐘。此法適用于腰肌損傷，腰部力量差，腿腳無力的人群。

2.鍛煉方法:平躺在床上，下肢并攏，用腳掌踏在床上，托起腰臀，然后放下。繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作5到15分鐘。

3.站立立法:用力集中肛門，一兩秒后放松，有節(jié)奏交替5 ~ 10分鐘，早晚各一次。這時(shí)會(huì)感覺到一種酥麻的感覺，從下往上上傳到大腦，然后繼續(xù)保持提肛運(yùn)動(dòng)，直到不能再堅(jiān)持放松的時(shí)候再放松。

提醒:運(yùn)動(dòng)時(shí)不要收緊腹部、臀部和腿部肌肉。堅(jiān)持幾個(gè)月，可以得到明顯的效果，精力充沛，小便有力。運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺舒服為宜，不要急于求成。關(guān)鍵在于毅力。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處:

肛提肌運(yùn)動(dòng)是肛提肌、肛門括約肌和盆底肌的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，它們都是隨意肌，可以通過意識(shí)收縮和放松。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的束縛力。另外，通過提肛，可以改善肛門及其周圍組織的血液循環(huán)，減少淤血和靜脈曲張，提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。更多文章來自