身體強(qiáng)化——更健康的世界

邊肖經(jīng)常聽到身邊的朋友抱怨，為什么我每天跑完8公里還不能減肥？為什么每天練兩次腹肌撕裂，腹肌就出不來了？為什么我每天走兩萬步還會胖？

“我鍛煉的強(qiáng)度明顯挺大的！”

*& amp；…#￥#?？？

“我今天跑了一匹半，它壯嗎？”

“呃……”

“我今天打了3個小時籃球，強(qiáng)嗎？”

“呃……”

“哼！你怎么不承認(rèn)我是高強(qiáng)度鍛煉！”

“聽你的描述，你正在進(jìn)行大量的鍛煉，我不知道強(qiáng)度是否很大”┍)

答案是:強(qiáng)度適中，運(yùn)動量大。

我想通過跑步減肥。我的中速是多少？

我想騎自行車減肥。這個速度怎么設(shè)置？

做健美操減肥怎么辦？什么是中等強(qiáng)度？？

打羽毛球怎么辦？踢足球？打籃球？

此時，對強(qiáng)度的監(jiān)控可能不適用于速度或重量

但是不管你在做什么，

“心率”總是隨著強(qiáng)度而變化

公認(rèn)的消耗脂肪的運(yùn)動強(qiáng)度是“相當(dāng)于最大心率的60-70%的強(qiáng)度”，也就是減肥，無論做什么運(yùn)動，只要把強(qiáng)度保持在最大心率的60-70%即可。比如跑步的時候，如果心率高，放慢速度；跳躍運(yùn)動時心率低，要加快跳躍頻率，增加幅度?！?，下一期我們會給大家講講人體的供能系統(tǒng)，下周會詳細(xì)講講~)

同樣，如果你的目標(biāo)是提高心肺能力，那么運(yùn)動強(qiáng)度要高于脂肪消耗，運(yùn)動要保持在“相當(dāng)于最大心率的70-80%的強(qiáng)度”。

因此，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的設(shè)定必須與運(yùn)動目的掛鉤；另一方面，關(guān)于鍛煉后的強(qiáng)度和運(yùn)動量的報告也給出了關(guān)于這種鍛煉所取得的效果的反饋。

說了這么多，我終于要放大招了:

你需要什么

運(yùn)動強(qiáng)度

運(yùn)動量

鍛煉效果

都在BodyPlus運(yùn)動分析報告里:

- BodyPlus航空運(yùn)動心率服-

讀心術(shù)專家，有幾個在“心”，法遵循心，科學(xué)訓(xùn)練