如今，許多女孩越來(lái)越胖，因?yàn)樯钤絹?lái)越好，她們可以想吃什么就吃什么。女生控制欲弱，不能守口如瓶。他們看到奶茶就想喝，看到烤肉串就想吃。最后他們?cè)絹?lái)越胖，不減肥就沒(méi)朋友了。所以女生只要堅(jiān)持這三點(diǎn)，脂肪就會(huì)蹭掉。

1.戒掉含糖多的飲料，少吃油炸食品

其實(shí)，一個(gè)女生想要減肥，并不難。這要看她能不能守口如瓶，因?yàn)榉逝质潜怀缘舻?。三分練七分吃，只要調(diào)整飲食，結(jié)合科學(xué)鍛煉，很快就能瘦下來(lái)。所以女生要盡量少喝奶茶、碳酸飲料等甜食。他們?nèi)滩蛔〕詧?jiān)果。堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)脂肪，有助于燃脂、炸雞和烘焙。

2.有氧運(yùn)動(dòng)加上強(qiáng)化脂肪燃燒的高強(qiáng)度訓(xùn)練

很多女生只靠做有氧運(yùn)動(dòng)減脂，忽略了最重要的一點(diǎn)。沒(méi)有負(fù)重訓(xùn)練，他們的身體不會(huì)燃燒更多的脂肪。所以女生在跑步、跳繩、旋轉(zhuǎn)之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重訓(xùn)練，比如啞鈴/杠鈴臥推或者舉重。選擇合適的體重可以延緩體內(nèi)脂肪燃燒的時(shí)間，甚至長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)。

3.訓(xùn)練核心肌肉

人體的核心部位是腹部、臀部、肩部、頸部等。訓(xùn)練這些核心部位的肌肉可以消耗更多的脂肪，因?yàn)榧∪獗绕渌忸愊母嗟臒崃?，所以女生要集中精力?xùn)練腹部、臀部等。，并能做平板支撐、深蹲、仰臥抬腿等。，每天做3-4組，每組10-15個(gè)。

結(jié)論:女生能做到這三點(diǎn)，堅(jiān)持3-4個(gè)月，瘦38斤不是問(wèn)題，世上無(wú)難事，只要堅(jiān)持，夸富三代，評(píng)瘦10斤，傳承美好人生！