健身是很多人經(jīng)常做的事情。健身項(xiàng)目很多。如果能高效減脂，可以選擇大眾健美操、有氧舞蹈、搏擊健美操、旋轉(zhuǎn)自行車等健美操課程。做完練習(xí)別忘了拉伸！

1.大眾健美操

體育活動的范圍涉及到全身的每個關(guān)節(jié)。在50分鐘的課程中，健美運(yùn)動員將在音樂、燈光、教練密碼和參與伙伴的鼓勵和推動下，進(jìn)行有節(jié)奏的漸進(jìn)有氧運(yùn)動?？梢匀紵罅恐?，提高參與者的心肺功能。

2.有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面可以消耗更多的熱量，另一方面可以健美操很多舞蹈動作，不像健美操動作有很多風(fēng)格。根據(jù)動作和音樂的不同特點(diǎn)，可分為有氧舞蹈、hip-hop、funk、salsa等有氧舞蹈。

3.格斗健美操

本項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)形成的健美操項(xiàng)目。搏擊健美操和拳擊的區(qū)別在于前者的目標(biāo)是健身，后者的目標(biāo)是贏得比賽，更容易受到傷害，不適合大眾。是格斗或者健美操的補(bǔ)充?？梢蕴岣咦孕判?，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧和靈活性。

4.旋轉(zhuǎn)自行車

有人稱這項(xiàng)運(yùn)動為“騎自行車跳舞”。通過運(yùn)動，車輪保持轉(zhuǎn)動，運(yùn)動負(fù)荷可以自行調(diào)節(jié)。運(yùn)動量可大可小，易學(xué)、易練、動態(tài)，從而達(dá)到減少腰腹脂肪、強(qiáng)化下肢、改善心肺功能的效果。

5.拉伸

以拉伸為主。方法是靜態(tài)拉伸，不是上下彈跳。每個部分可以重復(fù)2-3次，每次持續(xù)15-30秒。