有一個(gè)高挑修長(zhǎng)的天鵝脖子是很有氣質(zhì)的，不僅身材好看，穿衣服的時(shí)候也好看很多。天鵝頸和天鵝肩可以通過(guò)日常鍛煉和健身以及一些良好的生活習(xí)慣來(lái)訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有效果。
天鵝頸有三個(gè)指標(biāo)，細(xì)而長(zhǎng)，皮膚緊實(shí)，而天鵝肩有平肩紋，穿著時(shí)不脫肩，不下滑。如果想同時(shí)擁有天鵝頸和天鵝肩，就要更加努力，保持身材。
首先，要定期拉伸頸部，輕輕放松斜方肌，既能緩解疲勞，又能預(yù)防頸椎病。訓(xùn)練天鵝頸和天鵝肩是第一步。
右手從前面抓住左耳的耳垂，擺正頭部，稍微向右彎曲，然后左手從前面抓住右耳的耳垂，輕輕向左彎曲，每側(cè)20次，保持做三組，拉伸左右兩側(cè)的斜方肌。
其次，向前點(diǎn)頭，向后看，依次20次，連續(xù)做三組，拉伸頸部前后肌肉，塑造頸肩線，放松背部肌肉。
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