對于久坐者，可以選擇晨跑、深蹲、飛燕、五點支撐等動作緩解肌肉疲勞癥狀。尤其對于經常坐在辦公室的人來說，久坐很容易引起脊柱疲勞，所以需要一些簡單的動作來緩解皮膚疲勞的癥狀。
首先，我們可以選擇“燕子飛”這個動作，顧名思義，它就像一只燕子在飛，俯臥在水平面上，兩條腿上升到天花板，頭和肩膀離開水平面，使整個身體形成一個倒弓。
這個動作是借助腰腹的力量來緩解身體，讓整個人處于拉伸的狀態(tài)，可以放松我們的豎脊肌，做出調整。經常做“燕子飛”運動，有減肥的效果，可以說一舉兩得。
但是燕子飛的動作不適合腰傷的人。如果腰部受傷，我們不能做燕子飛的動作，這是我們應該注意的。
經常久坐，大腿會引起極度疲勞，也可以通過蹲著緩解，可以緩解腿部肌肉和腰部。蹲著比燕子飛簡單多了，兩種效果都一樣，可以用蹲著緩解身體不適。
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