久坐之后鍛煉腰部的動作還挺多的。站立時向后伸展，也可以跪在地上，雙手支撐身體，然后完成一個“貓拱背”的動作，可以深蹲，都可以使腰部疲勞。
很多人因為工作不能長時間坐著，下班也沒有時間運動，導(dǎo)致腰部過度疲勞。嚴(yán)重的話還會造成腰椎間盤突出。不過可以學(xué)習(xí)一些簡單的動作，避免腰椎間盤突出的現(xiàn)狀。
首先，我們可以經(jīng)常做燕子飛的動作來緩解腰部的壓力。燕子像燕子一樣飛來飛去，躺在床上，膝蓋伸直，腿升到天花板，頭和肩遠(yuǎn)離水平面，形成燕子般的倒弓。
這個動作不簡單，但是可以有效緩解腰部的疲勞。而且有減肥的效果，相當(dāng)有效。但是對于腰不好的人來說，做這個動作更折磨人，要量力而行。
其次，站立時向后拉伸，就像拉伸一樣，充分拉伸背部，這個動作比較簡單，也是最方便的一個。畢竟不需要太多技術(shù)含量，隨時隨地都可以做。
1.《久坐鍛煉腰部的動作》援引自互聯(lián)網(wǎng)，旨在傳遞更多網(wǎng)絡(luò)信息知識，僅代表作者本人觀點，與本網(wǎng)站無關(guān)，侵刪請聯(lián)系頁腳下方聯(lián)系方式。
2.《久坐鍛煉腰部的動作》僅供讀者參考，本網(wǎng)站未對該內(nèi)容進行證實，對其原創(chuàng)性、真實性、完整性、及時性不作任何保證。
3.文章轉(zhuǎn)載時請保留本站內(nèi)容來源地址，http://f99ss.com/yule/1524679.html
