剛加入健身房的會員，先做拉伸運(yùn)動，然后在跑步機(jī)上慢跑，根據(jù)身體素質(zhì)慢慢增加速度。這種鍛煉模式持續(xù)3周左右，然后嘗試練習(xí)器械。女人可以練習(xí)瑜伽，男孩可以騎旋轉(zhuǎn)自行車。
無論哪種運(yùn)動，都要先進(jìn)行拉伸，防止運(yùn)動過程中的勞損，讓身體快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。剛接觸健身的會員不要碰健身房的器材，因?yàn)槟悴恢涝趺词褂闷鞑?。盲目使用會拉伸肌肉，所以要在健身教練的指?dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免出現(xiàn)拉傷的可能。
運(yùn)動前先拉伸5分鐘，在跑步機(jī)上慢跑10~20分鐘左右。如果熟悉器械，可以練40分鐘力量，然后再拉伸10分鐘。運(yùn)動時間應(yīng)該在1小時以上，否則沒有健身效果。如果不熟悉設(shè)備，只能跑步。
另外，不要空腹部健身運(yùn)動，這樣會刺激胃，引起腸胃疾病。幾天后不要放棄。健身很重要。如果想減肥，也要注意飲食習(xí)慣，避免油膩食物，多吃蔬菜水果，養(yǎng)成每天8杯水的好習(xí)慣。
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