身材好不好，不僅看你的瘦，還看你的肌肉。說到肌肉，這兩年，人們的注意力從“美人魚線”轉(zhuǎn)移到了“馬甲線”。前兩天明星袁姍姍在微博上拍的“馬甲線”照片，讓很多愛美的女人瘋狂?，F(xiàn)代快報(bào)記者了解到，南京的健身房正在迎來肌肉訓(xùn)練的狂潮。

南京健身中心歡迎

“馬甲線”熱潮

什么是好身材？以前這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可能只是“瘦”，現(xiàn)在不說“馬甲線”，就不好意思說身材。所謂的“馬甲線”，其實(shí)類似于前幾年男性流行的“美人魚線”?！叭唆~線”是男性腹部?jī)蓚?cè)靠近骨盆頂部的兩條V型線，“馬甲線”是女性肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來像馬甲，所以叫馬甲線。

“現(xiàn)在很多人來找健身教練，他們的目標(biāo)很明顯就是訓(xùn)練馬甲線?！蹦暇┮患医∩矸康慕∩斫叹殑⒂?音譯)告訴記者，每年3月至6月，健身人數(shù)最多的時(shí)候都是高峰期。目前他手下有近70名學(xué)生，集中在20-40歲之間，多為20多歲的年輕女性，白天在寫字樓工作，下班后來實(shí)習(xí)?！安灰?，他們一有空就會(huì)主動(dòng)找教練要課。比起來健身房跑輕的普通人，他們健身的目的已經(jīng)從單純的瘦身減肥變成了練‘馬甲線’?！?/p>

劉玉告訴現(xiàn)代快報(bào)，他的健身房目前有19名教練，也就是說，僅在這家健身房，就有成千上萬的學(xué)生在努力鍛煉肌肉。

袁姍姍曬“馬甲線”

眨眼網(wǎng)友

前兩天，明星袁姍姍在微博上展示了自己的“馬甲線”照片，緊繃的肚子上有兩條明顯的肌肉線。在談到自己練習(xí)馬甲線的方法時(shí)，她說:“每三天做一次仰臥起坐。”三天一次的仰臥起坐聽起來不難，但是“馬甲線”真的那么容易練嗎？

仰臥起坐，練習(xí)腹肌

容易傷脊椎

劉玉告訴《現(xiàn)代快報(bào)》記者，首先，這種做法的頻率太低?！熬毟辜。辽賰商煲淮?，一天一次最好。因?yàn)楦辜≡谶\(yùn)動(dòng)時(shí)并不生長(zhǎng)，而是在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)生長(zhǎng)，腹肌所需的休息時(shí)間只有12小時(shí)。”所以三天一次的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)肌肉生長(zhǎng)沒有貢獻(xiàn)。

說到仰臥起坐，大多數(shù)人都有一種抱頭蜷起的印象?！岸疫@種方法早就被淘汰了?！眲⒂窠忉屨f，這種方法會(huì)使人的脊柱不斷緊張地被拉，這不僅在鍛煉腹肌方面效果有限，而且容易傷害脊柱。

腹部肌肉

如何練習(xí)

板支撐和卷腹

仰臥起坐的方法不可靠，所以當(dāng)問題來臨時(shí)，鍛煉?cǎi)R甲線的正確姿勢(shì)是什么？劉玉告訴《現(xiàn)代快報(bào)》記者，剛接觸“馬甲線”的女性可以練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作:平撐和收腹。

平板支撐這個(gè)名詞對(duì)很多人來說并不陌生，就是俯臥，肘部彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳踩在地面上，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌肉收緊，脊椎拉長(zhǎng)，眼睛望著地面，保持均勻的呼吸。"每天做兩組，每組1分鐘."

卷腹的姿勢(shì)和仰臥起坐差不多，但其實(shí)只要“仰臥起坐”，就能感受到腹部的發(fā)力，而不是仰臥起坐那樣的頸部和上肢的發(fā)力。"做3-4組，一組18個(gè)."

劉玉說他堅(jiān)持每周做五次平板支撐和腹部翻滾。兩三個(gè)月后，腹部線條應(yīng)該會(huì)很好看。

計(jì)步軟件也火了

專家:只看步數(shù)，不看步伐和時(shí)間，都是折騰

今年春天，運(yùn)動(dòng)和健身在朋友圈開始流行。無論是微信朋友圈還是微博，一種軟件已經(jīng)流行起來。只要戴上手機(jī)，就可以知道自己每天走了多少步，自動(dòng)在好友中排名。"看著每天走的步數(shù)排名，我走得很有力氣."很多人為了成為榜單前一，把開車改成走路下班，跑步還要帶手機(jī)或者計(jì)步器。但專家表示，這類軟件統(tǒng)計(jì)的是每天零零碎碎的散步，但其實(shí)很多都是“無效運(yùn)動(dòng)”。

來自南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)健康門診的李靜教授說，要想走路健身，光看步數(shù)是瞎折騰。要發(fā)揮有氧健身的作用，首先要考慮運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。如果要用計(jì)步軟件測(cè)量自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次步行時(shí)間不要少于10分鐘，每天總時(shí)間不要少于30分鐘，一周堅(jiān)持三次，這樣計(jì)步數(shù)據(jù)才有參考價(jià)值。同時(shí)，走路的速度必須考慮在內(nèi)。另外，不同的人有不同的速度，但是心率有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，就是每次行走的心率不要超過每分鐘130次?！斑@個(gè)時(shí)候我會(huì)說一點(diǎn)，但不會(huì)喘不過氣來?！?/p>