減掉手臂上的肉最方便快捷的方法就是做運(yùn)動(dòng)。雙手舉啞鈴或杠鈴都是不錯(cuò)的選擇。每天堅(jiān)持幾十次，然后放松。一段時(shí)間后，你手臂上的肉會(huì)減少，變得更強(qiáng)壯。

如果沒有工具，可以在空的空閑時(shí)間抖抖手臂，盡量雙手前傾，雙腳和肩膀一樣寬畫圈，一次至少做三組。注意用手臂的力量代替手掌。運(yùn)動(dòng)前后拉伸可以避免肌肉增長。

沒有時(shí)間或者不方便多運(yùn)動(dòng)的人可以在閑暇時(shí)間按摩手臂。最好是以螺旋自上而下的方式按摩手臂較厚的部位，直到手臂發(fā)熱，脂肪可以燃燒。

用手握住啞鈴或裝滿水(沙)的塑料瓶，雙臂向前伸直，從前到后畫一個(gè)圈，注意耳朵。然后慢慢放下手臂，重復(fù)十五次左右，會(huì)感覺手臂發(fā)酸。

坐在凳子上，挺直背部，雙腳并攏踩在地上，雙手拿著啞鈴向下掛在身上兩次，掌心相對(duì)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)向上彎曲，將啞鈴舉至肩前約五秒鐘，然后慢慢放下手臂，重復(fù)三十次左右。