想要健康的減脂，就必須運(yùn)動(dòng)減脂，制定健康食譜。一般可以喝烏龍茶燃燒脂肪。黑咖啡可以促進(jìn)腸道消化，多吃水果蔬菜。
首先要計(jì)算自己的體脂率，可以通過BMI按照公式計(jì)算:體脂率=1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8×性別。成年女性體脂率標(biāo)準(zhǔn)值在17%-30%之間，成年男性體脂率標(biāo)準(zhǔn)值在15%-18%之間。一旦體脂率超過正常范圍的20%，即可視為肥胖。
定期鍛煉，每周保持3次以上，每次30分鐘以上。瑜伽、舞蹈、游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)對部分減肥非常有效。運(yùn)動(dòng)后別忘了拉伸。
早上喝一杯黑咖啡有助于消腫。黑咖啡中的咖啡因可以刺激神經(jīng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使早晨排便更加順暢。便秘會導(dǎo)致小肚子鼓脹。早上喝黑咖啡可以解決這個(gè)問題。
平時(shí)多吃粗糧，全谷物富含膳食纖維，可以減胃。吃蔬菜和水果可以產(chǎn)生飽腹感，減少腰部和腹部的脂肪。
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