每100克哈密瓜的熱量是34千卡。哈密瓜是一種低熱量水果，只含有成年人每天保持健康所需攝入總熱量的1%。哈密瓜含有大量水分，是典型的低熱量高水分水果，即使減肥的人也可以吃。
然而，哈密瓜含有大量的糖。普通哈密瓜含糖量在15%~18%左右，有些甜哈密瓜含糖量會(huì)超過20%。哈密瓜干制成后，含糖量會(huì)超過60%及以上。因此，哈密瓜應(yīng)適量食用，以免大量糖分進(jìn)入人體后發(fā)胖。
如何正確吃哈密瓜；
吃低甜度的哈密瓜。哈密瓜品種很多，但不是所有的哈密瓜含糖量都很高。減肥期間想吃哈密瓜，可以選擇含糖量低的品種，只有一點(diǎn)點(diǎn)甜味。
哈密瓜不宜在夜間食用。吃哈密瓜最正確的時(shí)間是兩餐之間。飯后吃哈密瓜會(huì)造成體內(nèi)大量未消化的糖分。這些糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量，使人容易發(fā)胖。
不能多吃。哈密瓜宜適量食用，每次100克左右，每日不超過300克，可有效避免發(fā)胖、上火、拉肚子等現(xiàn)象。
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