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啞鈴?fù)凭毘鰜淼募∪夂湍氵x擇的姿勢、手的位置、角度有關(guān)。如果以70~90度坐姿俯臥撐，鍛煉的是三角肌，其次是肱三頭肌。如果坐位低于70，就鍛煉三角肌。
如果是初學(xué)者，建議選擇杠鈴，只適合男生。如果你是力氣比較小的女生，可以選擇站立啞鈴。主要鍛煉的是手臂，可以減少手臂上多余的脂肪。新手一定要適度運(yùn)動(dòng)，不能過度，不然很可能會(huì)勞損。
舉啞鈴屬于無氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你有更多的肌肉，減掉身上的脂肪。舉啞鈴時(shí)，如果選擇坐姿，一定要保持背部挺直，坐在健身凳上，正手握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，手掌向前，垂直向上推啞鈴，然后慢慢放下恢復(fù)，重復(fù)練習(xí)。每組可以做12次，總共做4組。
坐姿舉啞鈴不要盲目推。剛開始的時(shí)候，建議根據(jù)自己的力量來練，然后慢慢加重。一味的推，會(huì)拉傷的。需要注意的是，舉啞鈴前要做好拉伸工作。
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