馬拉松結(jié)束后如何快速恢復(fù)主要包括幾個(gè)方面，如:不要匆忙脫下壓縮服，肌肉按摩，低溫緩解，拉伸。
第一，不用擔(dān)心脫壓縮服:
很多朋友參加馬拉松會(huì)選擇穿壓縮服。壓縮服的作用是幫助我們的血液從腳流向心臟，這樣會(huì)減輕我們的疲勞。
尤其是跑完馬拉松后，不要急著換，這樣才能保證血液的快速循環(huán)和舒適。
二、肌肉按摩:
馬拉松還有很長(zhǎng)的路要走。長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)引起腿部肌肉酸痛或韌帶疼痛。
按摩肌肉可以緩解精神緊張，舒緩肌肉，有助于防止軟組織損傷。腿部肌肉很舒服。
第三，低溫緩解:
馬拉松結(jié)束后，服務(wù)區(qū)通常會(huì)有低溫冰水服務(wù)區(qū)。將腳浸泡在冰水中可以使血管壁收縮，但浸泡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，大約需要15分鐘。
第四，做拉伸動(dòng)作:
這是賽后必不可少的環(huán)節(jié)，因?yàn)榧皶r(shí)拉伸可以降低扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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