免疫力可以直接殺死入侵體內(nèi)的異物，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能慢慢退化，免疫力也是如此。到了老年，要想擁有健康的身體，預(yù)防疾病，就要做好日常生活，努力提高免疫力。

如何調(diào)節(jié)中老年人免疫力低下？

1.選擇抗氧化食物

自由基是身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生的，會(huì)直接破壞細(xì)胞內(nèi)的免疫系統(tǒng)。另外，年紀(jì)大了以后，體內(nèi)抗氧化物質(zhì)減少，使自由基聚集?？梢哉f(shuō)，自由基是萬(wàn)惡之源，影響健康。老年人應(yīng)該多吃含有抗氧化成分的食物，如土豆、牛奶、魚、西紅柿、草莓、花椰菜等。，能清除自由基，增強(qiáng)免疫力。每天吃2~3瓣大蒜有抗菌、消炎、抗感染的作用，能保護(hù)心血管和肝臟，調(diào)節(jié)血糖、血脂和血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2.掌握生活節(jié)奏

不良的生活行為和習(xí)慣是許多疾病的主要誘因，甚至誘發(fā)癌癥，如吸煙、飲酒、熬夜或缺乏運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)期作用于身體，影響免疫系統(tǒng)，擾亂正常的生理功能，導(dǎo)致免疫力下降。所以要保持良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合，規(guī)律工作，戒煙少喝酒，保持一定的運(yùn)動(dòng)。

3.營(yíng)養(yǎng)均衡攝入

均衡充足的營(yíng)養(yǎng)是提高免疫力的前提，每天要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等微量元素。蛋白質(zhì)可以從豆類、牛奶、瘦肉和魚中獲得。乳制品、肉類或海鮮中含有豐富的微量元素。各種新鮮綠色蔬菜和水果中含有大量維生素。

4.保持心理健康

各種組織器官和免疫系統(tǒng)中都有神經(jīng)纖維，主要受大腦的支配，也就是說(shuō)，大腦活動(dòng)可以影響免疫系統(tǒng)的功能。保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)，提高免疫系統(tǒng)的活力，從而保護(hù)身體。因此，老年人應(yīng)該注意心理健康，每天保持愉快的心情。

5.多運(yùn)動(dòng)

老年人根據(jù)體力選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如打一種中國(guó)傳統(tǒng)太極拳(太極拳)、散步或慢跑，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，幫助脂肪代謝，為心臟提供充足的營(yíng)養(yǎng)。此外，它還能促進(jìn)體液和血液的循環(huán)，加快新陳代謝，延緩組織衰老，提高免疫力。

溫馨提示

老年人只要做好以上這些，就能增強(qiáng)活力，保持一日三餐的規(guī)律，避免暴飲暴食，避免辛辣刺激性食物。