膝關(guān)節(jié)是人體最重要的關(guān)節(jié)之一。如果這個(gè)部位沒有保護(hù)好，會(huì)造成膝蓋疼痛。許多情況會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛，如不正確的行走姿勢(shì)和過大的負(fù)荷。那么膝蓋疼痛應(yīng)該怎么緩解呢？

按摩膝蓋

意識(shí)到膝蓋疼痛，很多人都會(huì)按摩膝蓋，可以緩解膝蓋疼痛。膝蓋疼痛可能是由于膝蓋軟組織老化引起的，尤其是老年人。

按摩膝蓋可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性，有效減緩膝蓋的衰老速度，多嘗試。

減少鍛煉

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，但是膝蓋疼的時(shí)候就要減少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員是膝關(guān)節(jié)損傷的高危人群，比賽中發(fā)生意外是非常常見的。當(dāng)他們意識(shí)到膝蓋疼痛時(shí)，他們應(yīng)該立即停止鍛煉，以避免加重膝蓋損傷。

如果這個(gè)時(shí)候還在運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成膝蓋軟組織的二次摩擦，造成損傷和更大的疼痛。

保持膝蓋溫暖

膝蓋痛可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見病，老年人易患。許多人在冬天騎自行車時(shí)容易患這種疾病。病人會(huì)感到膝蓋很冷，然后會(huì)感到疼痛。這個(gè)時(shí)候，最好還是保持膝蓋溫暖。

比如護(hù)膝，保暖褲，可以讓膝蓋保暖，天氣冷的時(shí)候經(jīng)常用。減少寒冷對(duì)膝蓋的侵襲，保持膝蓋溫暖，緩解膝蓋疼痛。

使用電磁理療儀器

運(yùn)動(dòng)理療也可以緩解膝蓋疼痛，電磁理療儀正好可以達(dá)到這個(gè)效果。當(dāng)膝蓋出現(xiàn)疼痛時(shí)，使用電磁理療儀可以有效刺激神經(jīng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)氣血運(yùn)行有很大幫助，可以提高對(duì)某些僵硬部位的持續(xù)刺激。不過時(shí)間不要太長(zhǎng)，一次半小時(shí)左右就可以了。如果時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致膝蓋失水過多，身體處于干燥狀態(tài)。

制造更多的鈣

體內(nèi)有機(jī)物減少，無機(jī)物增加，會(huì)引起膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子。流失的有機(jī)物可以通過補(bǔ)鈣來補(bǔ)充。

同時(shí)，補(bǔ)鈣有助于強(qiáng)健骨骼，避免骨骼過度老化。補(bǔ)鈣還可以增加骨骼的柔韌性，更有利于身體調(diào)節(jié)。

熱敷膝蓋

熱敷可以緩解膝蓋疼痛。熱敷時(shí)，將毛巾或紗布用熱水浸泡5分鐘，取出擰干，放在膝蓋上。你可以在上面放一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中的熱氣流失。每次時(shí)間控制在20分鐘，一天涂三次。

在熱敷膝蓋的過程中，可以擴(kuò)張血管，改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)新陳代謝。還能緩解肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而緩解膝蓋疼痛。

如何保護(hù)膝蓋

膝蓋疼痛會(huì)影響生活，保護(hù)膝蓋成了重要的事情。這時(shí)要注意走路姿勢(shì)，盡量避免一只腳超重，以免急性損傷；適當(dāng)?shù)难雠P起坐和俯臥撐可以鍛煉腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)。

骨科老師微信:77142751希望更多骨病患者恢復(fù)如初，遠(yuǎn)離痛苦。愿好人平安！每天分享各種骨病治療小竅門。