上次我文章中提到一個詞“神經(jīng)力量”，結(jié)果有人評論我“跟叉腰肌一樣，都是不懂裝懂?！遍_始我還不知道“叉腰肌”是個什么梗，后來搜索了一下，哦，髂腰肌。

髂（qia四聲）腰肌，一般特指髂肌，有些時候包含一部分腰肌，髂骨的位置大概就在腹部和腿部的連接位置。

其實鍛煉髂腰肌還是有作用的，能改善骨盆前傾，就是當我們站著的時候肚子往前面塌。很多健身教練和有名的健身軟件都有鍛煉髂腰肌的課程。

髂腰肌無需刻意鍛煉，你在鍛煉腰腹肌和大腿的時候往往都能照顧到。

聽說知道的動作越多別人就認為越專業(yè)，那為了顯示我的專業(yè)性，如果你站著的時候小腹前凸、肚子往前面塌，你可以做這幾個動作。

一、平躺屈膝。

躺在瑜伽墊上，將膝蓋緩緩靠近胸部，然后再緩緩將腿伸直，重復這個動作。

一般大腿肌肉會率先力竭，點到為止，無需刻意去讓髂肌疲勞，小肌群容易拉傷，注意一下。

二、箭步蹲。

保持一個姿勢在兩秒以上，面朝腿往前邁的這一側(cè)，兩條腿交替著蹲。

三、騎自行車。

這是最鍛煉髂腰肌的動作，小肌群鍛煉是為了不至于僵化，增肌注意力不應該放在小肌群上面。

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南木瓜健身速讀，

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