自由泳非常重視兩條腿打水的功能。一般兩臂一劃輪流，然后踢六次。這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻快速，是一種非常實(shí)用的游泳姿勢(shì)。

在水中游泳時(shí)要保持平衡，需要掌握雙臂的協(xié)調(diào)性，身體首先要在水中保持良好的漂浮狀態(tài)。保持一臂行程結(jié)束和另一臂行程開(kāi)始之間的平衡。游泳者應(yīng)該以一種似乎毫不費(fèi)力地滑行而沒(méi)有任何痕跡的速度在水中向前移動(dòng)。這種保持平衡的能力也是克服阻力的最好方法。

無(wú)論什么樣的游泳姿勢(shì)，頭部的位置都很重要。頭部位置較高，使軀干和腿部容易下沉，胸部受力面積大，導(dǎo)致迎面阻力增大。頭低位可以抬高髖關(guān)節(jié)，全身與水平面平行，讓溫柔細(xì)膩的水在身體下方和周圍自由通過(guò)。

肩部姿勢(shì)對(duì)游泳速度也有很大作用。微微向上聳聳肩，可以使胸部和腹部變平，形成光滑的流線型表面，水流柔和，阻力小。

自由泳需要輕松高效的踢腿，這需要放松踝關(guān)節(jié)。如果能感覺(jué)到水流過(guò)腳趾頭，說(shuō)明腳踝放松了，腳軟了，可以交替打水。速度快的時(shí)候，這個(gè)操作就變成了強(qiáng)力的鞭笞水，維持身體的平衡，但是噴水比較大。

肘部姿勢(shì)在水下劃水中起著重要的作用。入水時(shí)手肘不應(yīng)低于手和肩，劃水前半程不應(yīng)超過(guò)手。否則推進(jìn)力會(huì)減小，手和前臂得不到水的反作用力。

劃水時(shí)，手臂必須加速，否則會(huì)移動(dòng)緩慢，幾乎不產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一只手臂向后加速推水時(shí)，另一只手以相對(duì)較慢的速度入水，調(diào)整手型，為下一次劃水做準(zhǔn)備。手臂入水速度稍慢，以免破壞另一只手臂產(chǎn)生的動(dòng)力。