練好腿功，需要訓(xùn)練壓腿、踢腿的基本功。練習(xí)的時(shí)候可以在壓腿的基礎(chǔ)上先練壓腿再踢腿，這樣可以提高腿的韌性。時(shí)間長(zhǎng)了就能看到練腿的效果了。
在壓腿的時(shí)候可以適當(dāng)熱身，比如慢跑、跳繩、散步等。壓腿的高度一開(kāi)始要低一些，然后慢慢的一步一步的升高。每次壓腿時(shí)間最好保持5-10分鐘，然后左右腿交替進(jìn)行。當(dāng)你在壓腿時(shí)，你必須緩慢而輕柔地移動(dòng)。你不應(yīng)該壓得太緊。在整個(gè)過(guò)程中，你不應(yīng)該感到疼痛。最好是感覺(jué)有點(diǎn)“酸”或者“緊張”。
踢法主要有直踢法和伸踢法。直踢是普通踢、側(cè)踢和后踢，而伸展踢是彈跳、踢和踢。踢球時(shí)要遵循“輕腳、快踢、穩(wěn)立足”的原則。這樣做的時(shí)候，不要抬起支撐腳跟或彎曲支撐腿膝蓋，保持腰部挺直。
壓腿和踢腿都需要穩(wěn)定，武術(shù)中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“穩(wěn)定”。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以用馬步練習(xí)，就是站在樁上，像鐘一樣松，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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