首先，散打要練習(xí)側(cè)腿壓腿和控腿，加強(qiáng)身體的柔韌性，通過(guò)側(cè)踢固定或擺動(dòng)物體進(jìn)行腿部負(fù)重練習(xí)。然后可以練習(xí)連續(xù)側(cè)踢，對(duì)速度提升很有幫助。最后是動(dòng)作的訓(xùn)練，練習(xí)滑步和復(fù)步。
散打是在規(guī)則的約束下，兩人徒手以踢、打、摔等攻防手段進(jìn)行搏擊的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。是對(duì)技術(shù)、力量、速度、身體柔韌性等等的極大考驗(yàn)，需要一個(gè)人的身體素質(zhì)。所以平時(shí)的基本功訓(xùn)練很有必要。此外，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的耐力。
耐力訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的可以通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)進(jìn)行。跑步后，壓腿、正壓、側(cè)壓、背壓、虛步、擱腳板、分腿側(cè)壓等。訓(xùn)練時(shí)一定要根據(jù)身體狀況選擇一定量。不建議練超負(fù)荷，要循序漸進(jìn)。
除了專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練方法，一些日常動(dòng)作也可以輔助基本功的訓(xùn)練。比如常見(jiàn)的俯臥撐和仰臥起坐或者蛙跳都可以很好的訓(xùn)練力量。像跳繩這樣的運(yùn)動(dòng)不僅可以提高腿部的力量，還可以增強(qiáng)全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，也更經(jīng)濟(jì)實(shí)用。
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