1.告別你的肚子

柏林大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，一個63公斤的成年人在30分鐘內(nèi)進(jìn)行不同運動的熱量消耗如下:騎自行車=277卡路里；打網(wǎng)球=272卡；跑步=391卡路里。這是什么意思？跑步可以增加40%的熱量消耗率，可以讓你的肚子變得閃電般的瘦。

2.強(qiáng)健你的骨骼

國家骨質(zhì)疏松學(xué)會發(fā)現(xiàn)，跑步可以降低老年骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，風(fēng)險率可以降低40%。你只需要每周慢跑三次，每次時間適中。

3.激烈的戰(zhàn)斗

作者詹姆斯·弗萊明說:“與其他運動相比，跑步能讓你快速擁有臀部、背心線條和長腿...因為跑步不斷消耗你頑固的脂肪”。

4.一秒鐘后開始

心理健康基金會主席安德魯·麥卡洛克解釋說:“輕度和中度的鍛煉可以使身體自然釋放令人愉快的內(nèi)啡肽，從而緩解壓力?！?。所以，如果你覺得情緒低落，想振作起來，那就打破舊的訓(xùn)練模式，跑步吧，這樣可以讓你很快感覺到情緒高漲。

5.有自己的世界

值得早起的事情只有幾件，晨跑無疑是其中之一。清晨的街道寬闊而空曠。一個人跑步，享受太陽升起的時刻，開始新的一天，是一種極大的滿足。

6.提高睡眠質(zhì)量

斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員做過一個實驗:建議頑固失眠患者隔天跑步20-30分鐘。結(jié)果表明，這些失眠癥患者的睡眠時間減少了一半，睡眠時間至少增加了一小時。

7.為自己贏得獎牌

獎牌不僅僅屬于職業(yè)運動員。如果你想得到它們，你只需要做三個簡單的步驟:第一，參加一個比賽；第二，保證自己堅持到底；第三，你會得到一枚好勛章。

8.讓大便更順暢

據(jù)布里斯托大學(xué)的專家介紹，跑步的好處是自始至終的?！绑w育鍛煉會減少食物通過大腸的時間，限制身體對水分的再吸收，使排泄的糞便更柔軟、更順暢。”

9.讓醫(yī)生丟掉工作