看看自己的身體，讓它真正放松；然后實現(xiàn)你的想法，10分鐘后，你會看到里面有一個瘋狂的想法！冥想可以帶給你真正的平靜，讓你的身心更加和諧。

進入無神狀態(tài)，回歸身體

冥想是一種非常適合現(xiàn)代人的練習方式。對于生活節(jié)奏忙碌、接收信息太多的現(xiàn)代人來說，像古代人那樣靜坐太難；對孩子來說，根本不是冥想，是一種折磨；對于精力旺盛的年輕人來說，是一種壓抑，而不是冥想。但我們可以通過笑、唱、跑、跳、叫、坐、跳、搖、轉、瞪，幫助人進入無腦狀態(tài)，回歸身體。

冥想意味著覺知。我們用覺知做的任何事情都是冥想。行為不是問題，問題是我們帶給行為的品質。如果你帶著覺知行走，那么行走可以成為一種冥想；如果你帶著覺知坐著，那么坐著也可以成為一種冥想；如果帶著意識去聽，聽鳥鳴也可以成為一種冥想；如果你保持覺知和沉思，只是聽聽你頭腦中的噪音也可以成為一種冥想。

冥想背后的哲學雖然深刻，但形式上真的很好玩，就像玩游戲一樣。根本不需要你去思考，去學習，去反思，去改變，只需要讓你的身體去發(fā)揮。至于你在過程中釋放和清除了什么空，你不能知道，也完全不需要知道，因為只要你的身體在，就足夠了。

五種最著名的冥想技巧

主動調解

第一階段(10分鐘)，通過鼻子快速呼吸，使呼吸變得激烈而混亂。盡可能快地呼吸，放松，永遠不要慢下來。

第二階段(10分鐘)讓你的身體自由地表達一切，唱歌、尖叫、大笑、喊叫、哭泣、跳躍、顫抖、跳舞、踢腿、爆發(fā)！

第三階段(10分鐘)，舉起雙臂，跳起來大喊:“呼！呼！吼！”從腹腔底部喊出。落地時一定要讓腳跟著地面，這樣打擊的聲音才能到達人性的中心。

第四階段(15分鐘)身體突然凍結！

第五階段(15分鐘)用音樂和舞蹈來慶祝！

昆達里尼冥想

在第一階段(15分鐘)，放松，感覺能量從你的腳向上移動，你的身體在顫抖。

第二階段(15分鐘)，享受舞蹈。

第三階段(15分鐘)，閉上眼睛，靜靜地坐著或站著，觀察內外發(fā)生的事情。

第四階段(15分鐘)閉著眼睛靜靜地躺著。

神秘的玫瑰冥想

一共三個部分，持續(xù)21天，可以分開做。第一部分(7天)，每天無緣無故笑3小時；

第二部分(7天)，每天無緣無故哭3小時；

第三部(7天)，靜坐3個小時，就像一個看山的人，不管腦子里閃過什么，他就是看著。

納塔拉杰冥想

第一階段(40分鐘)，我閉著眼睛跳舞，仿佛著了魔，完全沉浸在舞蹈中。

第二階段(20分鐘)，閉眼躺下，保持安靜。

第三階段(5分鐘)，快樂地跳舞，享受快樂。

與身體對話和冥想

這是一種指導性的冥想，它的目的是和你的身體交朋友。遵循指導語，與身心交流。幫助你找到身體癥狀背后站在潛意識里的保護者。

適合自學的五種冥想技巧

呼吸冥想

祈然在，讓它體現(xiàn)在你的“存在”里，說“祈然在”；氣出來了，讓它在你的“存在”中體現(xiàn)出來，說“氣出來了”，你會感到巨大的安寧向你襲來。如果你能看著氣體跑進跑出，這是有史以來發(fā)明的最深的咒語。

笑聲沉思

每天早上醒來后，不要睜開眼睛，像貓一樣伸展身體，拉伸身體的每一根肌肉纖維。過了三四分鐘，眼睛還是閉著，開始笑了五分鐘。一開始你是在做，但很快，你發(fā)出的聲音就會引發(fā)真正的笑聲。放開自己，進入笑點?？赡芤氁欢螘r間，但是真的會改變你的生活質量。尤其是那些笑不出來的人，開悟大師建議多練習。

慢跑冥想

晨跑，一開始跑500米，然后1000米，再增加到至少3000米。要用全身，不要像穿緊身衣一樣跑，像小孩子一樣跑，用手和腳跑，深呼吸，從肚子里呼吸，然后坐在樹下休息，出汗，讓涼風吹過，感覺很平和。

然后，脫下鞋子，站在泥土上，感受涼爽、柔軟、溫暖，充分進入那一瞬間，只是感受一下，讓它流過你，讓你的能量流入泥土，與大地、生命、身體相連。

觸摸冥想

閉上眼睛，觸摸一切，觸摸你愛的人或你愛的人，觸摸你的孩子或你的母親或你的朋友，觸摸一棵樹或一朵花，或者只是觸摸地球。閉上眼睛，感受自己的心與大地或愛人交流。只覺得你的手是你心靈的延伸，觸摸大地，把觸摸的感覺和心靈連接起來。

音樂冥想

當你在聽音樂的時候，不要用腦子去聽，要用心去聽；感受音樂向你的內心走來，讓你的心隨之顫動，嘗試所有的感覺，越來越覺得每一種感覺都進入并融化在你的心里。

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