什么是有氧運動？其實很容易理解，有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣應與所需氧氣相等，以達到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，持續(xù)時間長，強度中等或中等。同時，有氧運動是一種持續(xù)的運動，即使持續(xù)五分鐘以上，仍然有余力。

在有氧運動的過程中，身體各個部位的肌肉都需要大量的氧氣，這樣可以加強體內的血液循環(huán)，增強呼吸。長期運動，肌肉會持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被氧氣帶走。此外，在有氧運動過程中，體內積累的糖分會被氧化，從而被有效消耗，體內的脂肪會迅速燃燒，也能促進人體的心肺功能。

有氧運動的注意事項:

1.不要盲目做有氧運動

雖然有氧運動有很多好處，但并不是每個人都適合有氧運動。有心臟病、高血壓等不適于慢跑的疾病病史的患者，只有經過醫(yī)生檢查并在醫(yī)生指導下，才能開始有氧運動。

2.一步一步

做有氧運動時，要注意自己的情況，不要過度運動。根據自己的情況，慢慢增加運動量。尤其是剛開始的時候，不要要求自己一下子達到很高的標準，不要要求前16周每周鍛煉30分。讓身體有一個重新調整和恢復的階段。

3.進行熱身

千萬不要忽視熱身運動。在我們做有氧運動之前，我們必須做熱身運動。熱身運動的強度和時間都要統(tǒng)計，熱身運動的目的是為了避免對我們的肌肉和關節(jié)造成傷害。

4.鍛煉時不要過度勞累

過度運動會導致過度疲勞，此時應進行調整和休息。否則會適得其反，增加身體負擔。

5.運動后應該有一個放松階段

運動后不能馬上停下來。你應該有一個安排和放松的階段。運動后立即停止，或進入溫室(或蒸汽浴室)，容易出現身體不適。

6.堅持不懈

如果有氧運動不能持續(xù)，就很難達到預期的效果。有氧運動要求每周4-6次，每周至少4次。如果低于這個標準，就很難達到預期的效果。

有氧運動不僅僅指各種有氧運動，跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動都是有效的有氧運動。有氧運動被認為是最好的健康減肥方式，對改善人體心肺功能和減脂有非常好的效果。因為每個人的身體素質不同，所以在做有氧運動時，要根據自己的條件合理規(guī)劃，掌握好時間和強度。

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