大家對(duì)“減肥”這個(gè)詞都很敏感，尤其是女生，有些人還冒著生命危險(xiǎn)減肥，可見(jiàn)大家有多在乎自己的體重。

其實(shí)有很多人是不需要減肥的。他們只是盲目的跟風(fēng)減肥。今天燕教授的營(yíng)養(yǎng)師會(huì)給你分析一下你需要減肥到什么程度。

判斷一個(gè)人的體重是否異常，不能光用肉眼觀察，更不能主觀猜測(cè)。我們應(yīng)該從科學(xué)的角度來(lái)看，所以判斷一個(gè)人的體重是否異常取決于身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。

BMI指數(shù)是衡量肥胖和健康程度的常用國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。

公式為:BMI=體重(kg)除以身高(m)的平方。

注:成人標(biāo)準(zhǔn)值BMI18.5-23.9計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重；標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%為正常體重，10%以上為肥胖。

嚴(yán)教授的營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)女性160厘米的身高推算出女性的標(biāo)準(zhǔn)體重約為47-61公斤。

您可以參考以下數(shù)據(jù):

當(dāng)然也可以通過(guò)腰圍來(lái)判斷自己的身體是否正常。一般來(lái)說(shuō)，成年女性腰圍80厘米是正常的。大于等于80cm，為中樞性肥胖。

女性腰圍的計(jì)算方法:身高(厘米)2-14(厘米)，5%為正常范圍。

身高160cm，體重不超過(guò)55 kg的女生，屬于正常范圍。

你可以按照顏教授的營(yíng)養(yǎng)師計(jì)算一下，看你想不想減肥。如果你肥胖，那就趕緊減肥吧！因?yàn)榉逝值奈：h(yuǎn)比你想象的要大。

據(jù)多項(xiàng)調(diào)查顯示，肥胖女性更容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、排卵不穩(wěn)定，甚至無(wú)法排出卵子，從而影響妊娠。肥胖還會(huì)增加心腦血管疾病的發(fā)病率，還容易誘發(fā)多種威脅健康的疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等。肥胖還會(huì)導(dǎo)致代謝異常，增加心臟、肝臟等器官的負(fù)擔(dān)。

想減肥，飲食上要嚴(yán)格控制攝入量，食物來(lái)源要豐富，物種跨度越大越好。

少吃多吃，慢慢吃，避免吞咽。多選擇飽腹感強(qiáng)的主食，如玉米、紅薯、芋頭、糙米等。蔬菜要黑鮮，蛋白質(zhì)要補(bǔ)充好。多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶和豆制品。

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