有骨刺，怎么保養(yǎng)？
陳先生問:“我該怎么辦？這種骨質(zhì)增生有什么治療方法嗎？體內(nèi)其他未發(fā)現(xiàn)的骨質(zhì)增生可以早期預(yù)防嗎？”
是的，陳先生除了藥物止痛還需要做“加減”。
“加法”就是做運動。讓我們的肌肉鍛煉有力量，它所圍繞的關(guān)節(jié)和脊柱才能穩(wěn)定；而且人的骨骼中鈣的流失會逐漸增加。除了藥物的改善，力量的刺激對骨量的改善也是積極的，有利于鈣的沉積和骨量的增加。
陳先生適合“燕子飛”和靜蹲。
“燕子飛”，俯臥在水平的床面上，雙手環(huán)繞背部，雙下肢繃緊，同時提起上身和下肢，可以感受到背部和雙大腿背部肌肉的收緊，堅持5-10秒，放松。這是一個完整的群體。每天至少在早、中、晚，根據(jù)自己的承受能力，做10到20個來增加背部肌肉的力量。
靜態(tài)深蹲，最簡單的方法就是站在墻上，抬頭挺胸，兩腿分開和肩膀一樣寬，腳尖向前。慢慢蹲到膝關(guān)節(jié)90°，保持40到60秒，然后站起來。一次做15到20個，最好一天做三組。鍛煉大腿前側(cè)的四頭肌，對膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定很有幫助。
“減法”的意思是:減肥，減去不良的生活態(tài)度和不正確的坐姿?！安目谌搿保稽c都沒錯。如果不能不吃飯，但又不能把熱量轉(zhuǎn)化為汗水和肌肉，那么就要合理飲食，每頓可以吃七分鐘。減肥有助于減少膝蓋、腳跟和腳踝的磨損。
特別是，坐著，挺胸坐著。如果你在辦公桌前待了一個多小時，最好抬頭向上凝視，做提腰動作。
骨質(zhì)增生可以治療嗎？
王阿姨著急的問:“我的骨質(zhì)增生有什么治法嗎？真的好痛！”
當(dāng)然有辦法，但是她要檢查腰椎的MRI。這不是放大檢查。核磁共振成像可以幫助醫(yī)生觀察關(guān)節(jié)間隙的半月板和軟骨是否受損，是否引起關(guān)節(jié)疼痛和停滯，并可以發(fā)現(xiàn)椎間盤是否突出，這些突出是否引起頸部腰痛和手腳麻木。
經(jīng)手動體檢，醫(yī)生未發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)積液、半月板卡住、壓痛明顯，但大腿后側(cè)有明顯的放射痛，應(yīng)該是上帝壓迫的表現(xiàn)，而病根不在腿部。MRI證實腰椎間盤突出，需要手術(shù)解決。
關(guān)節(jié)、脊柱磨損、骨質(zhì)增生手術(shù)是清理關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥、半月板破裂、增生滑膜、游離關(guān)節(jié)軟骨，清理突出壓迫神經(jīng)的椎間盤，減少脊椎滑脫，縮短康復(fù)時間，盡快復(fù)工。
王阿姨害怕手術(shù)，醫(yī)生勸她:
止痛、消炎、強筋的保守治療可先在疼痛科、康復(fù)科進(jìn)行。如果保守治療不能解決疼痛問題，還是需要定期手術(shù)治療。
王阿姨明白，經(jīng)過這么多年的保守治療，有些“部位”已經(jīng)到了需要修復(fù)的地步，決定住院治療。終于手術(shù)順利，王阿姨的痛苦明顯減輕。
“加減”防止復(fù)發(fā)
那出了醫(yī)院，她還需要注意什么？也是“加”和“減”。
“加法”，年紀(jì)大的人，可以用“五點”支撐來鍛煉脊椎肌肉，防止其他發(fā)展中的脊椎骨質(zhì)增生加重。
平躺在橫床上，以頭、肘、腳為五個支撐點，提起腹部。高度不需要太高。只需將背部抬離床5秒鐘，然后放松，再次將背部放在床上。每天至少早、中、晚，根據(jù)自己的承受能力，做10個，還可以增加背部肌肉的力量。
王阿姨的膝關(guān)節(jié)在慢慢退化，需要做“加法”:在小腿前綁一袋鹽，坐在椅子上，椅子的高度要保證能輕松彎曲伸展膝關(guān)節(jié)，然后慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，抬起下肢，抬腳離地，保持膝關(guān)節(jié)伸直10秒左右，再把腳放在地上。一次做10到15個，每天做三組，也可以增加股四頭肌的力量。
對于老年人來說，“減法”就是不強迫脊椎和關(guān)節(jié)去做事。
如果你的膝蓋和腳踝受傷了，不要想著多走路去鍛煉，那樣會進(jìn)一步加重他們的傷害。當(dāng)你痛苦的時候，你需要休息和休息；不要坐太久，可以躺著坐，但是要彎腰甚至舉起重物。不要一個人逞強，尤其是經(jīng)常腰痛的人。身體已經(jīng)發(fā)出了椎間盤已經(jīng)不堪重負(fù)將要爆裂的信號。彎腰舉重物極有可能導(dǎo)致椎間盤急性突出甚至脫出。王阿姨腰痛是怕給別人添麻煩。結(jié)果，她給自己造成了很大的麻煩。同時注意保暖，避免寒冷刺激造成關(guān)節(jié)血供不足，加重關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥對關(guān)節(jié)軟骨的損傷。
“加減”后，陳老師和王阿姨都緩解了疼痛，很久沒有復(fù)發(fā)。
