我患抑郁癥已經(jīng)十七年了。2006年看了一個(gè)關(guān)于抑郁癥的電視節(jié)目，才知道自己得了抑郁癥。我當(dāng)時(shí)有點(diǎn)激動，終于知道我的問題在哪里了。電視上說我要連續(xù)兩年吃藥治療抑郁癥。當(dāng)時(shí)覺得不用吃藥兩三個(gè)月就能治好自己的抑郁癥，然后就開始通過各種方式鍛煉自己。后來在網(wǎng)上看了很多關(guān)于抑郁癥的帖子、視頻、新聞，才知道抑郁癥的治療并沒有那么簡單，輕微的也有治愈的可能。就算治好了，我也可能要吃藥一輩子。抑郁癥的病因至今仍是個(gè)謎，沒有有效的治療方法。

越是覺得困難，就越是要接受挑戰(zhàn)，把治愈自己的抑郁癥當(dāng)成人生最大的目標(biāo)。研究抑郁癥的人很多。我覺得我的條件并不比別人差。只有抑郁癥患者才能理解抑郁癥的感受。我嚴(yán)重抑郁的身體是最好的實(shí)驗(yàn)室。我會想各種辦法讓自己實(shí)驗(yàn)，有的會練幾天，有的會練幾個(gè)月才知道有沒有效果。就這樣，我們不斷失敗，不斷實(shí)踐。當(dāng)一種方法失敗了，我們會想到另一種方法，很少被打斷。我的方法都是自己總結(jié)出來的。我不會模仿別人的方法。如果別人的方法有效，抑郁癥早就治好了。

所以我的方法肯定會和別人的不一樣。只要覺得有用，我就自己實(shí)驗(yàn)。為了治療抑郁癥，能放棄就放棄，能拖就拖，能不工作就不工作。我盡量給自己留更多的時(shí)間治療抑郁癥。我很努力，很堅(jiān)持，很自信。我一直告訴自己，兩三個(gè)月就能治好我的抑郁癥，然后堅(jiān)持了八年?，F(xiàn)在我基本確定我的抑郁癥已經(jīng)過去了，我可以輕松入睡，感受自己，穩(wěn)定自己，控制自己的抑郁癥，控制自己的幻想，驅(qū)散自己的負(fù)面情緒。以下是我的方法和對抑郁癥的理解。

抑郁癥的原因及成因

為了更好的理解抑郁癥，一個(gè)人可以分為真實(shí)的自己和想象的自己。你周圍的一切都是現(xiàn)實(shí)的，比如墻壁，窗戶，你的身體等等。所有的大腦思維行為都被歸類為幻想，比如思考、焦慮、自卑、自責(zé)等等。人有一個(gè)規(guī)律，當(dāng)我們感覺到幻想的時(shí)候，我們就感覺不到現(xiàn)實(shí)，當(dāng)我們感覺到現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，我們就不再做夢了。比如我們專注于幻想的時(shí)候，就不會去感受真實(shí)的物體，專注于感受真實(shí)的物體的時(shí)候，就不會去幻想。所以我們可以通過感受真實(shí)的自己來控制自己的幻想和情緒。

在生活中，我們可能會因?yàn)橐恍┦虑榛蛘邏毫Χ胩?。?dāng)這種過度的思考成為一種習(xí)慣，我們對自己的感覺就會不平衡，對自己的幻想越來越有感覺，對自己的現(xiàn)實(shí)越來越?jīng)]有感覺。真實(shí)的自己很少得到感受和鍛煉，變得脆弱、敏感、緊張。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)很難控制自己的幻想和情緒，我會通過幻想來控制自己，這會增加大腦的思維。大腦不停地思考事情，如果不放松，會讓你感到疲憊和沮喪。如果長期這樣，你可能會得抑郁癥。想多了也會產(chǎn)生很多負(fù)面情緒。這些負(fù)面情緒如果不及時(shí)解決，長期積累，會影響情緒表達(dá)。體內(nèi)的負(fù)面或正面情緒是無法宣泄和表達(dá)的。如果它們長時(shí)間留在體內(nèi)，我們會遭受身體疼痛、抑郁、不愿意表達(dá)和交流。最后，你會陷入這樣一個(gè)循環(huán):你無法控制大腦的幻想，不放松，大腦就會感到疲憊和壓抑。抑郁會讓你感覺麻木，減少幻想，放松大腦，然后情緒上升，容易產(chǎn)生幻想?；孟脒^后會覺得很累很壓抑，無法讓自己穩(wěn)定。

抑郁癥的表現(xiàn)

想多了。

我大部分時(shí)間都在幻想，我無法控制它停止。生活中的一些小事會讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈的幻想。一件傷害自己的事情，可能想了幾十遍，幾百遍，對自己造成了很大的傷害，這樣的事情很多。有時(shí)候一件事突然出現(xiàn)在我的腦海里，我知道我不應(yīng)該去想它，但它總是在我的腦海里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，我無法擺脫它，最后我無法控制自己去想它，我的情緒在強(qiáng)烈的幻想后會迷失。

我感覺不到自己的真實(shí)

因?yàn)殚L期缺乏感覺和鍛煉，我會變得脆弱、敏感、緊張。當(dāng)我們感受到真實(shí)的自己時(shí)，就會感受到這些負(fù)面情緒。我們無法接受和面對自己的現(xiàn)實(shí)，所以我們總是在逃避和躲藏。因?yàn)槟銦o法接受真實(shí)的自己，你會在幻想中創(chuàng)造另一個(gè)自己。比如把自己想象成一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、完美、無所不能的人?，F(xiàn)實(shí)中得不到的，幻想中得不到的都會得到滿足。雖然想象中的自己常常因?yàn)闆]有現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)的支撐而感到崩潰，但他已經(jīng)無法接受現(xiàn)實(shí)的自己，仍然把想象中的自己當(dāng)作自己的寄托。最后只能活在自己的幻想里。

臉抑郁

長期的負(fù)面情緒會出現(xiàn)在臉上而不被化解，輪廓不自然，表情壓抑。摸臉會覺得壓抑，動臉會覺得壓抑，笑起來會覺得壓抑。因?yàn)槟樕蠞M是抑郁癥，無法自然的表達(dá)自己的感受和微笑，每天也要花費(fèi)大量的精力去控制自己的抑郁癥。

虛弱的眼睛

因?yàn)殚L期抑郁消極，眼睛缺乏鍛煉和表情，眼睛會變得脆弱、敏感、不穩(wěn)定。它對一個(gè)人在社會生活中的情感表達(dá)有很大的影響，很多想表達(dá)的表達(dá)因?yàn)檠凵駸o法配合而無法表達(dá)。

身體疼痛

因?yàn)殚L期的壓力、痛苦、委屈和不滿，無法發(fā)泄和解決，都壓抑著身體。如果積累的多了，就會感到痛苦。每個(gè)人的疼痛部位可能不同。我脖子疼，不像生病的痛，也不像疼痛。我感到身體疼痛，無法改變，無法影響，不知道什么時(shí)候才能停止。

平時(shí)控制好自己的壞習(xí)慣

不要睡太多

其實(shí)我們的大腦一直在幻想。當(dāng)我們睡著時(shí)，我們不斷做夢，并強(qiáng)烈地幻想。有時(shí)候我們半夜醒來，頭會覺得好疼好累。早上，當(dāng)你不想起床時(shí)，你的大腦會強(qiáng)烈地幻想。越睡越累，越累越不想起床。早上起來很累，感覺很壓抑，可能和睡覺時(shí)大腦幻想過度有關(guān)。所以越睡越幻想越覺得累。如果你失眠了，你要相信，當(dāng)你的身體躺在床上的時(shí)候，你的身體已經(jīng)得到了休息，最難控制的就是你自己的幻想。不要去想那些讓你保持清醒的事情，但是你要知道你不應(yīng)該去想什么，一出現(xiàn)就打斷，不要繼續(xù)。如果控制不了，可以像電影里的慢動作一樣思考，盡量放慢速度，讓大腦不產(chǎn)生強(qiáng)烈的幻想。有時(shí)候失眠的時(shí)候，我會控制自己不要想太多。第二天感覺狀態(tài)比平時(shí)的睡眠狀態(tài)還要好。睡覺的時(shí)候盡量去感受自己的身體。如果你能穩(wěn)定地感受到自己的身體，你就能控制自己的幻想，輕松入睡。

不要樂觀

我們不能保持現(xiàn)實(shí)的樂觀。我們現(xiàn)實(shí)的自己充滿了壓抑、緊張、脆弱、敏感、恐懼等等。當(dāng)我們感受到真實(shí)的自己的時(shí)候，就會感受到這些負(fù)面的感受，我們無法控制，無法改變，無法接受。我們會選擇逃避現(xiàn)實(shí)，通過幻想讓自己保持樂觀。

正常人的樂觀和抑郁癥患者的樂觀是不一樣的。正常人的樂觀是從自己的現(xiàn)實(shí)出發(fā)表達(dá)的。他們不去想，關(guān)心讓他們不開心的事情。當(dāng)他們遇到負(fù)面情緒時(shí)，能及時(shí)解決，讓他們處于穩(wěn)定、自然、放松的狀態(tài)。他們對環(huán)境的樂觀感到樂觀。抑郁癥患者通過想象、尋找理由、假裝來保持樂觀。這種樂觀情緒會增加大腦的思維，長時(shí)間保持會感到疲勞。過度維護(hù)會讓他們崩潰。我們追求的是現(xiàn)實(shí)的自我樂觀。如果我們能保持現(xiàn)實(shí)的自我樂觀，抑郁癥是可以治愈的。

不要控制抑郁

每當(dāng)你感到沮喪時(shí)，你總是試圖控制它，有時(shí)你能控制它，有時(shí)你不能控制它。沒有穩(wěn)定的方法控制抑郁癥。越是想控制，越是控制不了。再自信，再努力，總會崩潰。所以，如果覺得抑郁，就不要控制。讓它爆發(fā)出來，越努力越好，這樣才能感受到現(xiàn)實(shí)中壓抑的自己。我們需要接受，勇敢面對，這樣才能知道自己的問題在哪里，才能改變自己。抑郁的感覺集中在臉上。要控制抑郁癥，首先要感受和鍛煉面部。只要恢復(fù)了面部的功能，抑郁的感覺就會減少。

不要控制自己抑郁的情緒

如果你不能放松，你的大腦會感到疲勞和沮喪。當(dāng)你情緒低落的時(shí)候，你的大腦會減少你的幻想，放松，然后你的情緒就會恢復(fù)。如果我們感到沮喪，我們試圖通過幻想來控制它，沮喪的情緒會繼續(xù)下去。所以，如果覺得抑郁，就不要控制。如果一直抑郁，就能很容易的感受到真實(shí)的自己，盡可能的鍛煉真實(shí)的自己。

接受你是誰

做現(xiàn)在的自己，改變自己能改變的，接受自己不能接受的。不要排斥自己，不要討厭自己，只有接納自己才能改變自己。不怪社會，不怪別人，暫時(shí)放下仇恨。抑郁癥的問題在于你自己，外界環(huán)境和人的任何改變都無法改變你的抑郁癥。

一個(gè)抑郁的人會抱怨自己，討厭自己，排斥自己，接受不了自己，逃避自己，自卑，自責(zé)，自殘，自殺。如果你不接受自己，你不會讓自己變得更好，反而會變得更糟。

控制你的幻想，感受真實(shí)的自己

不要想你想不到的，控制你能控制的，盡量讓大腦不那么胡思亂想，放松。平時(shí)盡量少看電視、電腦、書籍、報(bào)紙，這樣會增加大腦的想象力。多做一些能感受到自己真實(shí)的事情，比如運(yùn)動，拳擊，跑步，出去走走。我們在運(yùn)動的時(shí)候，盡量控制自己的幻想，不要想太多，專注于自己的身體，感受自己的現(xiàn)實(shí)，鍛煉自己的現(xiàn)實(shí)。要控制自己的幻想，很容易就能感受到真實(shí)的自己，感受到真實(shí)的自己就能控制自己的幻想。

感受自己真實(shí)的方式

抑郁癥患者普遍生活在幻想中，很少感受到真實(shí)的自己，因此需要做一些行動來幫助他們輕松感受到真實(shí)的自己。

首先，雙手舉在耳朵兩側(cè)，張開雙手，閉上眼睛，什么都不想，不停地握手，然后你就可以專注于你的手，然后你就可以感覺到自己的手了。當(dāng)你感覺到手的時(shí)候，大腦就會停止幻想，放松下來。

第二，在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不想，把注意力放在腳上，就能感受到現(xiàn)實(shí)中的腳。當(dāng)你感覺到你的腳時(shí)，你的大腦會停止幻想，放松下來。

通過以上方法，可以感受到真正的手，一般都沒問題。如果你感覺到逼真的手，同時(shí)感覺到自己的臉和眼睛，你會覺得自己的臉和眼睛有很多問題。這些問題解決不了，抑郁癥就解決不了。

讓自己哭。

哭可以緩解體內(nèi)的負(fù)面情緒。開始練哭的時(shí)候，哭不出來。即使我覺得很痛苦，很難受，我也想哭，但是哭不出來。醞釀了很久，眼淚只能濕了眼眶。想哭的時(shí)候想笑，但是笑不出來。我的狀態(tài)不穩(wěn)定，無法集中注意力。后來經(jīng)過練習(xí)，比如聽一些帶著回憶的傷感歌曲，眼淚可以慢慢流出來，直到兩行眼淚可以輕松流出。一天哭一兩次，把身體里的痛苦委屈當(dāng)成眼淚。過了一會兒，我覺得我的身體有一種清晰的感覺，好像從我的身體到我的眼睛的通道被打開了。感覺自己消解負(fù)面情緒的渠道是暢通的，可以像眼淚一樣排出體內(nèi)的負(fù)面情緒。后來可以像呼吸一樣從眼睛里排出，不流淚。這是一種感覺，就像流淚的感覺。只要感覺到身體里有負(fù)面情緒，我就會盡量讓它們從我的眼睛里消失。在過去的七年里，我的身體疼痛再也沒有發(fā)生過。

睜大眼睛

哭可以睜大眼睛。睜大眼睛可以緩解體內(nèi)的負(fù)面情緒，如抑郁、委屈、壓力、緊張、脆弱等。，而且還能表達(dá)自己想表達(dá)的感情。一個(gè)人每天都有負(fù)面情緒。如果這些負(fù)面情緒得不到解決，他留在體內(nèi)就會影響自己的狀態(tài)。我們可以睜大眼睛來化解這些負(fù)面情緒。

一開始我只覺得某個(gè)角度可以暢通。比如眼睛一抬就很容易覺得暢通，往下就很難了。所以要努力鍛煉，直到能在任何角度保持流暢，發(fā)揮力量。

當(dāng)你平時(shí)感受到負(fù)面情緒時(shí)，不要逃避，不要保持樂觀，不要假裝，睜大眼睛就好，睜大眼睛可以緩解這些負(fù)面情緒。

治療抑郁癥的過程

接納自己，控制自己的幻想，感受真實(shí)的自己，感受自己的臉，鍛煉自己的臉和眼睛，能夠哭，能夠睜大眼睛，能夠驅(qū)散負(fù)面情緒，能夠從任何角度流暢的流動，能夠隨時(shí)穩(wěn)定的感受自己的臉，最終能夠穩(wěn)定真實(shí)的自己。只要能穩(wěn)定自己，就能控制抑郁，控制幻想，驅(qū)散負(fù)面情緒。

我覺得作為一個(gè)重度抑郁癥患者，即使用以上方法努力，也需要半年多的時(shí)間才能穩(wěn)定下來。

抑郁癥的治療主要是鍛煉自己的眼睛和面部，眼睛占50%，面部占30%，其他占20%。當(dāng)我們想要表達(dá)某個(gè)表情的時(shí)候，會覺得眼睛和臉的缺陷和弱點(diǎn)在阻礙我們的表達(dá)。我們要做的就是克服眼睛和臉的缺陷和弱點(diǎn)，直到我們的感情可以不受阻礙地自由表達(dá)。眼睛和臉的問題解決了，才能感受到真實(shí)的自己，感受到真實(shí)的環(huán)境。我們也需要鍛煉現(xiàn)實(shí)的自己，和現(xiàn)實(shí)的自己一起生活，和別人打交道，直到能像正常人一樣融入這個(gè)社會。

我有經(jīng)驗(yàn)。以前我家是做食品加工的小生意。我每天給各種批發(fā)店的老板送貨。我?guī)缀趺看伟l(fā)貨都感到緊張、沮喪、不習(xí)慣。送了兩年還是老樣子，什么都沒變，總怕家里電話響。一個(gè)正常人可能會習(xí)慣送幾次貨，不緊張，不害怕，得心應(yīng)手。我覺得這就是抑郁癥患者和正常人的區(qū)別。正常人用真實(shí)的自己去和別人打交道，很容易融入現(xiàn)實(shí)社會。抑郁癥患者用想象中的自己去和別人打交道，卻發(fā)現(xiàn)自己和現(xiàn)實(shí)社會格格不入。抑郁癥患者再怎么強(qiáng)迫自己去和別人打交道，也不會像正常人一樣覺得習(xí)慣了，自然了，輕松了。所以抑郁癥患者需要找到真實(shí)的自己，用真實(shí)的自己去和別人打交道，才能融入真實(shí)的社會。

正常人從活在真實(shí)的自己過渡到活在想象的自己的時(shí)候，比如整天胡思亂想，對現(xiàn)實(shí)不滿，對未來迷茫，找不到寄托。那么過多的思考會導(dǎo)致抑郁，當(dāng)這種狀態(tài)成為習(xí)慣的時(shí)候，你就可能患上輕度抑郁。長期處于幻想中，如果沒有得到鍛煉，就會開始有弱點(diǎn)。比如你的眼睛會慢慢變得敏感脆弱，臉會感覺壓抑不自然。當(dāng)這些弱點(diǎn)嚴(yán)重影響自己，無法接納自己，總是逃避現(xiàn)實(shí)時(shí)，就會變得重度抑郁。輕度抑郁可以通過感受真實(shí)的自己，鍛煉真實(shí)的自己，與真實(shí)的自己生活在一起來治愈。在重度抑郁癥中，首先要感受真實(shí)的自己，驅(qū)散體內(nèi)積累的負(fù)面情緒，克服身體弱點(diǎn)，鍛煉真實(shí)的自己，與真實(shí)的自己生活在一起，才能治愈抑郁癥。

一個(gè)人如果感覺不到現(xiàn)實(shí)，就會感覺到幻想。活出真實(shí)的自己，就是隨時(shí)感受真實(shí)的自己，用真實(shí)的自己去應(yīng)對真實(shí)的社會。

—結(jié)束—

文章編輯:超級爸爸