2017廣州馬拉松還有兩天！朋友們是不是已經承受不了激動，摩拳擦掌，躍躍欲試了？12月10日，全國頂級馬拉松賽事之一的廣州馬拉松，將上演“萬人奔騰”的盛況，3萬名選手在廣州“一江兩岸”的城市跑道上奔跑。自然和人文景觀遍布廣州，有2200多年的歷史，呈現(xiàn)出壯麗的表演藝術。

今年的起點與往年不同，從花城廣場到天河體育中心，但全程馬拉松終點安排在花城廣場，半程馬拉松終點安排在廣交會展館，進一步凸顯了大美廣州的都市風格。新路線，新挑戰(zhàn)，讓我們先走一遍

游戲前探索道路

▲廣州馬拉松路線圖

進入廣東文化地標——廣東博物館約1-2公里，造型結構新穎，設計獨特。博物館的展品豐富多彩，包括歷史文物、自然標本、書畫收藏等。而且參觀是免費的，只要你有有效的身份證件，就可以買到票。

▲廣東博物館

3-15公里外，需要跑上獵德橋，過珠江。藍天白云的倒影下，獵德大橋非常壯觀。作為現(xiàn)代大都市，獵德橋、小蠻腰、各種高樓在光和水中都很美。

▲獵德橋

21公里外，你會經過被稱為“亞洲最大的現(xiàn)代會展中心”的廣交會館。對于整個賽馬來說，你已經完成了你的寬馬賽的一半，半馬賽即將迎來終點。

▲廣交會展廳

21-24公里。進入莫迪沙隧道后，繼續(xù)經過廣州塔、赤崗塔、益州路、廣州馬拉松。

▲光州塔

▲赤崗塔

37公里外，我們將迎來最后一座橋，只有跑過通向二沙島的橋，才能迎來一條非常安靜、充滿綠色的道路。

▲二沙島

42.195公里，你會看到花城廣場，這意味著你的寬賽馬即將結束！你可以為勝利做好準備！

▲花城廣場

準備比賽

俗話說，“機會總是留給有準備的人?！比绻阆朐隈R光經營你一生中最好的私人銀行，充分的培訓準備是不可或缺的。那么問題來了。還有兩天。如何有效備戰(zhàn)？

1.不要做肌肉力量訓練

不做肌肉力量訓練。賽前減肥的目的是讓肌肉得到休息，恢復到最佳狀態(tài)，為準備儲存能量。選擇瑜伽，還要選對類型。不要做強動作，也不要嘗試新動作。

2.調整運行量

跑步不需要完全停止，但是距離不要太長，保持在3-5公里就可以了。讓身體得到足夠的休息，這種必要的休息和調整比賽前做大量的訓練更重要，帶來更好的效果。

3.科學飲食

吃頓好飯，吃低脂飲食，碳水化合物75g-150g(主食)。飯后2小時加入1杯含蛋白粉的運動飲料。

4.充足睡眠

充足的睡眠可以讓健康的身體變得更好，身體可以在睡眠中恢復和重建。盡量在比賽前一周保證充足的睡眠，尤其是比賽的倒數(shù)第二個晚上，因為前一天晚上非常刺激和緊張。如果可以，提前睡足覺。

比賽日的天氣

應該注意管理馬光的小伙伴。今年明顯比去年冷，比賽中要多做熱身準備，防止腿抽筋。今天早上的準備階段預計只有10-15℃，受北風影響會感覺更冷。

戰(zhàn)斗日

早起，慢慢醒來。留出足夠的時間準備跑鞋、號碼布、替換衣服、水或液體飲料。放松，不要擔心。

然后早餐吃一些高碳水高糖的食物，比如面食，米飯。不要暴飲暴食，最好在7、8分鐘左右吃。

出發(fā)前檢查所有設備。涂上潤滑劑，去比賽場地，在那里科室可能會蹭到乳頭、腋窩、大腿。

你需要在比賽前做一個簡短的熱身?？梢暂p松慢跑或步行10-15分鐘再開始跑步，這樣可以拉伸肌肉，盡快進入比賽節(jié)奏。

比賽過程中，根據(jù)自己的情況控制速度、呼吸和心率。如果到了補給站感覺口渴，可以防止過量飲水，這是耐力訓練中最安全的補水方式。

過線后，不要馬上停下來，慢慢走5-10分鐘放松雙腿。如果氣溫低或者刮風潮濕，記得穿暖和的衣服；保持一小口水或運動飲料，即使你覺得你不再需要它們了。

享受廣東菜

很遺憾錯過了廣州的美食。作為美食圣地，廣州有太多值得品嘗的美食了！對于外地的跑步者來說，來廣州當然不好找。

▲廣州老火湯

廣州的湯已經發(fā)展成為一種具有濃郁地方特色的文化。即使沒有珍貴的湯料，只要幾個小時的烹飪就足以讓湯變得香濃醇厚。《天道第一湯》以“鴿子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子燕子”等聞名。

▲廣州叉燒肉

叉燒是廣東的特色肉制品，多為紅色，以瘦肉為主，略帶甜味。將腌制好的瘦肉掛在專用叉子上，放入烤箱燒烤。好的叉燒要嫩多汁，色澤鮮艷，香味濃郁。叉燒中，肥肉和瘦肉的平衡最好，被稱為“半胖半瘦”

▲鮮蝦荷葉飯

鮮蝦荷葉飯清淡爽口，有荷葉的清香味。除了鮮蝦，還有雞肉、扇貝、蟹肉、雞蛋、香油、調味粉等。，而且品種不斷涌現(xiàn)。

▲燒鵝

燒鵝是廣州的傳統(tǒng)烤肉。燒鵝來源于烤鴨，色澤金黃，味道鮮美。廣州有很多燒鵝店，其中最著名的是常棣御記燒鵝酒店的燒鵝和黃浦區(qū)長洲沈京的燒鵝。

▲叉燒包

叉燒包是廣州人一直喜歡的大眾小吃。叉燒包的面皮現(xiàn)在是酵母發(fā)酵的，可以讓面皮更軟更好吃。叉燒包的餡料是將叉燒切成絲，加入糊狀醬，蒸成“俞曄叉燒包”。特點是包皮軟，餡香，汁多。

還有白云豬手、陶罐飯、八寶冬瓜杯、沙河粉等特產。賽馬后能享受到如此豐盛的味蕾盛宴，不覺得很神奇嗎？