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萬萬沒想到,我們剛剛經(jīng)歷了史上最長的一個春節(jié)假期,雖然各企業(yè)都在陸續(xù)復(fù)工,但大多數(shù)都采用了云辦公的方式,很多人依然每天宅在家中,微信運動步數(shù)每日不足100的大有人在。
宅在家里,活動范圍一下縮小到了百十平米之間,往往都是久坐少動的生活狀態(tài),以前每逢春節(jié)胖三斤的“傳統(tǒng)”,到了今年可能要胖上10斤!如今,“正式”復(fù)工的日期越來越近,減脂瘦身成為當(dāng)下很多人迫切的需求,下面小編就為大家推薦幾個居家鍛煉的動作,簡單易學(xué),利用休息時間就可以做。
1、平板支撐
平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。做平板支撐要注意腹肌的收緊,同時盆骨也上提,脊柱被拉直,背部挺直,腰部和臀部保持緊張的狀態(tài)不放松,若自己無法確定臀部位置,可借助鏡子練習(xí)。值得注意的是,練習(xí)之前需要先熱身,訓(xùn)練時間并不是越長越好,保持正確姿勢的前提下,量力而行。
2、踮腳尖
這個動作在很多時候都可以做,只要你是在站著的。比如在洗碗或者做飯的時候,都可以做這個動作。首先要吸氣,然后抬起腳尖,再呼氣放下,但是要使自己的雙腿感受到緊繃的力量。這樣不但可以幫助消耗腿部脂肪,還能減輕干家務(wù)時候的疲勞哦。
3、深蹲
保持身體自然站直,之后雙腿打開與肩膀同寬,之后做深蹲的動作,這個動作非常簡單,但是瘦身效果是非常好的,特別是針對腿部和腹部,效果看得見。做深蹲的動作需要注意,雙腿要并在一起,腰部也要挺直用力。
4、俯臥撐
不一定要全部趴下來做,可以以桌子做支撐,雙臂彎曲,兩條腿繃直,然后開始做這個動作。對于初次嘗試的人來說,跪資俯臥撐是難度比較適中的動作,也能達到鍛煉效果。做飯或者看電視的時候,都是可以做的哦。每天最少堅持15個以上,堅持做10組。
5、卷腹
雖然仰臥起坐也可以達到訓(xùn)練腹肌的作用,但是效果卻不如卷腹好。因為做卷腹訓(xùn)練時,我們的腰部是彎著的,胸部和恥骨可以靠近的更加緊密,使腹肌收縮的效果更好。做卷腹訓(xùn)練時,雙手放在耳邊,要讓身體盡可能的蜷縮到一起,讓腹部肌肉產(chǎn)生最大化的收縮效果。每天做4-5組,每組做20下。
運動貴在堅持,想要減脂瘦身,需要做好打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。現(xiàn)實情況是,很多人往往是三天打魚兩天曬網(wǎng),找不到堅持的動力。最近華為運動健康A(chǔ)PP還發(fā)起了強身塑心打卡行動, 在2月24日至3月10日期間,每天健身10分鐘,累計滿7天,就可以獲得抽取華為手環(huán)4Pro的機會。宅在家中,每天運動一下記錄目標(biāo)達成,或者參與其他的室內(nèi)活動,更有助于身體保持健康活力狀態(tài)。
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