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　　對于跑者來說，受傷的主要原因是長期的勞損，加上拉伸放松不到位，導(dǎo)致出現(xiàn)傷病情況。

　　人們總喜歡談受傷，似乎不受一點(diǎn)傷就不配擁有跑者的稱號。訓(xùn)練本身是對身體反復(fù)進(jìn)行“破壞與重建”的過程。髂脛束綜合癥、足底筋膜炎、小腿靜脈曲張、黑趾甲、骨膜炎、跑步膝等等，都是跑者常見的一些損傷疾病。

　　今天主要帶大家了解下小腿靜脈曲張的一些事宜。

　　什么是小腿靜脈曲張？

　　小腿靜脈曲張俗稱“炸筋腿”、“蚯蚓腿”，是一種非常常見的疾病。

　　在病程發(fā)展中，第一階段是患肢常感酸、沉、脹痛、易疲勞、乏力；

　　第二階段，外觀呈現(xiàn)淺靜脈擴(kuò)張、變曲，甚至迂曲或團(tuán)塊狀，形成“青筋凸起”，站立時(shí)更明顯，同時(shí)脹痛感繼續(xù)增強(qiáng)。

　　嚴(yán)重者小腿下段亦可有輕度水腫、色素沉積。

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　　為什么會出現(xiàn)靜脈曲張？

　　先天性血管壁膜較薄弱或長時(shí)間維持相同姿勢很少改變，靜脈瓣膜的彈性降低，造成血液倒流、淤積，長期就形成了下肢靜脈曲張。

　　人體在站立位和靜坐的時(shí)候，下肢靜脈血回流至心臟需要克服重力做功。那么它為什么不會自上而下倒流呢？

　　因?yàn)殪o脈里通常都會有一種瓣膜結(jié)構(gòu)，而且它的構(gòu)造特點(diǎn)決定了只能向一個(gè)方向開啟。靜脈瓣膜在下肢血液向上回流中起著單向限制的作用。

　　無論是靜脈曲張，還是它前一階段的小腿脹痛，本質(zhì)上都是一個(gè)問題，那就是靜脈瓣膜功能不全。

　　如果瓣膜有先天缺陷，或久站等后天因素破壞，功能薄弱，就不能阻止血液受重力作用向下的倒流，導(dǎo)致靜脈血回流滯緩、淤積在下肢，就會感覺到小腿腫脹、麻木。

　　此時(shí)大量沉積的血液對靜脈的壓力也很高，長此以往就會使靜脈“撐傷”、擴(kuò)張、彎曲，同時(shí)較高靜脈壓會進(jìn)一步損傷靜脈瓣膜，使其防倒流的功能更弱，這樣就進(jìn)一步加劇了血液淤積與靜脈曲張，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　Photo： study

　　這里需要注意，靜脈主要可分為三種類型：淺靜脈，深靜脈，以及交通靜脈。所有曲張靜脈都是是淺靜脈。

　　靜脈曲張的發(fā)病率很高。而靜脈瓣膜功能不全的人群更多，并且表現(xiàn)出明顯的遺傳傾向。瓣膜功能不全的癥狀基本接近于靜脈曲張的第一階段，表現(xiàn)為久立后小腿特別容易酸、沉、脹痛。

　　Photo： maffeiveincenter

　　靜脈曲張可以跑步嗎？

　　靜脈曲張可以跑步！千萬不要認(rèn)為靜脈曲張是一種病所以需要靜養(yǎng)。

　　從上面的分析可以知道，它的形成機(jī)理，跟運(yùn)動損傷完全就是兩回事。而且，跑步對靜脈曲張的緩解還有積極作用。

　　人體在站立位的情況下，如果下肢進(jìn)行運(yùn)動，肌肉收縮可以對肌肉間的靜脈發(fā)生擠壓，使靜脈中的血液更快地被“擠出”，對靜脈回流起到“泵”的作用，大幅減輕了靜脈血淤滯。

　　對靜脈瓣膜功能不全者，運(yùn)動比不運(yùn)動好，動力性運(yùn)動比靜力性運(yùn)動好。日常動作對靜脈的壓力順序大概是“平躺﹤跑﹤走＜久坐＜久站”。

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　　想多跑一些，可以選擇一雙壓縮襪

　　壓縮襪通過從下至上逐級遞減的的梯度壓力，形成一個(gè)由下至上的正壓力，促進(jìn)靜脈血的回流，減輕下肢血液淤積。

　　回流加快，其實(shí)就是促進(jìn)了整個(gè)血液和淋巴流動的速度，讓“有效循環(huán)血量增加”，這樣就可以讓新鮮的血液、氧氣和能量物質(zhì)更快進(jìn)入肌肉，同時(shí)也幫助代謝廢物、疲勞產(chǎn)物更快從肌肉中排出。

　　理論上說，這樣就有助于提高能量代謝速度，讓你跑得更輕松、恢復(fù)也更快。

　　另外，壓縮襪通過給予肌肉支撐，在一定程度上可以減少小腿肌肉在跑步全程中的震顫，從而可以在一定程度上降低肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)損傷和疲勞程度。

　　Photo： venacure-evlt

　　總之，壓縮襪在長距離跑步中確實(shí)有保護(hù)作用，即便對運(yùn)動成績提升并不明顯，但減緩疲勞、促進(jìn)恢復(fù)的效果是可以肯定的。

　　有經(jīng)驗(yàn)的跑友可以發(fā)現(xiàn)，如果全程一直在腿上穿戴著壓縮襪，有明顯緩解疲勞的效果。而在完成比賽后，乳酸的分解速度明顯提高，賽后第二天的肌肉酸痛明顯減少，恢復(fù)速度明顯加快。

　　越野賽道上，壓縮襪的幫助更大。因?yàn)樵揭百愒谏降剡M(jìn)行，地形復(fù)雜、不確定因素多，不穿腿套的情況下，非常容易被路邊雜草或樹梢劃傷。

　　同時(shí)在越野跑中，整個(gè)腿部在急速和瞬間跳躍的不同變化中，壓縮襪可以起到支撐、穩(wěn)定、減少晃動和損傷的作用。

　　靜脈曲張的體育康復(fù)療法

　　小腿按摩預(yù)備姿勢：坐在椅子上或床邊、下面放一只小凳，雙腿架在小凳上。

　　動作過程：

　　1、先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側(cè)，右手掌在小腿內(nèi)側(cè)，從膝蓋開始，雙掌夾住左側(cè)小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反復(fù)按摩100次后，換右腿按摩100次。

　　2、四指并攏，拇指分開，用大拇指按壓小腿血管曲張?zhí)?，來回推?0次。

　　3、用一只手掌捏住患腿的五個(gè)腿趾，來回按捏30次。 

　　4、用一只手掌按摩足底部100次。 

　　靜脈曲張的跑者應(yīng)注意什么？

　　首先，要對靜脈的生理特點(diǎn)有個(gè)正確的認(rèn)識，特別要避免“不能運(yùn)動”的誤區(qū)。

　　對于重度靜脈曲張，需要及時(shí)求醫(yī)，常建議采用手術(shù)治療。

　　而輕度的靜脈曲張，或者曲張前的脹痛期，只需在正常生活中多加注意和防護(hù)，避免久站久坐，有條件可以穿上壓縮襪等護(hù)具。

　　最需要避免的是跑步剛結(jié)束的久站。因?yàn)檫@時(shí)，小腿血管擴(kuò)張、血流量較多，比靜息時(shí)更容易發(fā)生血液聚集、靜脈壓力增高。

　　最后，對靜脈“壓力山大”的跑者提一點(diǎn)比賽的建議。很多全馬、半馬比賽中，業(yè)余選手起跑前都是擁擠在起跑區(qū)、站著無法自由活動，甚至一站就一個(gè)小時(shí)，如果靜脈瓣膜功能不好，血液淤滯，起跑的時(shí)候就很容易雙腿發(fā)沉、脹痛。

　　所以，如果知道自己有瓣膜有缺陷、靜脈回流功能不好，可以事先做好防護(hù)，穿壓縮襪，或者多進(jìn)行原地小步跑、跳一跳，不要直挺挺地站著不動。