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　　每個月總有那么幾天，不想也不能跑好么……這并不是在為自己找借口……姨媽來時的痛苦，男生這種沒有體會過痛經(jīng)的生物是不會懂得！

　　當(dāng)然，也有些妹紙并沒有那么大的反應(yīng)，然而月經(jīng)期陰晴不定的心情、家長朋友的告誡，都讓經(jīng)期的妹紙難以繼續(xù)奔跑好么！

　　月經(jīng)期是不是真的不能跑步？

　　跑步跟月經(jīng)不正常有沒有什么關(guān)系？

　　網(wǎng)上盛傳的姨媽前后更利于減脂是不是真的？

　　今天就跟大家聊一聊所有女生的困惑：大姨媽來了，還能不能跑？

　　一、關(guān)于月經(jīng)周期的常識

　　月經(jīng)周期是女性特有的生理現(xiàn)象，表現(xiàn)為卵泡發(fā)育、排卵與黃體形成，周而復(fù)始。

　　同時，在卵巢雌性激素的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生周期性剝落，產(chǎn)生流血現(xiàn)象。

　　通常以月經(jīng)來潮的第一天至下次月經(jīng)來潮作為一個月經(jīng)周期。

　　一般認(rèn)為：凡月經(jīng)周期在21-38 天者為月經(jīng)正常。

月經(jīng)周期是由卵巢的周期性變化引起的，一般分為5個時間段。

　　分別是卵泡期、排卵期、黃體期、經(jīng)前期、月經(jīng)期。

　　月經(jīng)持續(xù)時間2-7 天者為正常，少于2 天者為經(jīng)期縮短，多于7 天者為延長。

　　二、經(jīng)期運動會有損健康嗎？　　

　　月經(jīng)周期中由于各種激素水平的變化，運動能力也會產(chǎn)生改變。

　　有研究證實，人體有氧工作能力和整體體能在黃體期最強(qiáng)，卵泡期及排卵期其次，經(jīng)前期及月經(jīng)期最弱。也就是說，在經(jīng)期其實你的跑步能力是略有下降的。

　　如果這個時候去參加馬拉松比賽，通常更為難受又跑不快。但有些女子馬拉松運動員在來例假時參賽照樣可以獲得良好成績，也說明來例假時運動并不一定意味著運動能力下降。

　　有研究證實，在經(jīng)期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的女性跑者，部分激素濃度會下降，而慢跑卻并不會改變這些激素的濃度。

　　那些說女性經(jīng)期跑步會月經(jīng)不調(diào)、生不出小孩的，都是在騙人好么！

　　那為什么好多專業(yè)運動員會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象呢？　　

　　學(xué)者認(rèn)為這可能與過量訓(xùn)練有關(guān)。

　　后來才發(fā)現(xiàn)這種情況主要是由于體重減輕、體脂過低、營養(yǎng)不良、過度緊張、激素分泌失調(diào)等原因引起的。

　　普通人進(jìn)行一般的跑步訓(xùn)練，也沒有專門的控制飲食、一般是不會出現(xiàn)因運動導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)問題的。

　　而且即使月經(jīng)失調(diào)的女性運動員，在減少訓(xùn)練量或停止訓(xùn)練，體重體脂回到正常范圍后，一般都能恢復(fù)到正常的月經(jīng)周期。

　　三、經(jīng)期是否能跑步？

　　大多數(shù)學(xué)者的建議是，可以參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。

　　也就是說，以普通配速跑個三五公里是沒有問題的，但來例假時恰逢馬拉松比賽、越野比賽的話，則要量力而行，不可勉強(qiáng)。

　　適當(dāng)?shù)呐懿娇梢愿纳迫梭w機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔生殖器官的血液供應(yīng)，并通過運動時腹肌、盆底肌收縮與舒張交替進(jìn)行，對子宮起到一定按摩作用，促進(jìn)經(jīng)血排出。

　　而且慢跑能夠釋放體內(nèi)的內(nèi)啡肽，還有助于改善經(jīng)期失控的情緒；也就是說，中低強(qiáng)度、適量的跑步，并不會對月經(jīng)周期和經(jīng)期身體狀況產(chǎn)生什么不利的影響。

　　四、女性真的有最佳減脂期么？

　　網(wǎng)上瘋傳，在月經(jīng)期最后2天及經(jīng)后一周被稱為“燃脂福利期”，這時運動，脂肪消耗效率更高，減脂效果更明顯。

　　這是真的嗎？

　　確實有這種說法，體內(nèi)激素水平的波動會使的能量消耗也產(chǎn)生變化，但這個時間可能并不是很精確。

　　Nicolas等人研究發(fā)現(xiàn)，在月經(jīng)期以最大攝氧量的60%進(jìn)行中等強(qiáng)度運動時，運動中和運動后肝糖的消耗程度，比卵泡期時要大。也就是經(jīng)期運動，能消耗比經(jīng)期后運動更多的糖。

　　Hackney等人的研究指出，排卵期會提高脂肪的利用。

　　總體而言，女性指望在某個時間獲得那么一丁點減脂優(yōu)勢其實并沒有多大實際意義，養(yǎng)成長期的健康生活方式才是減肥的王道。

五、姨媽來時怎么跑？

　　1、跑步一定要強(qiáng)度適宜。

　　速度不宜過快，距離不宜過長。自己正常配速跑個三五公里保持一下就可以了，不然容易造成經(jīng)血量過多

　　2、有力量訓(xùn)練習(xí)慣的女性跑友建議暫停專門的動態(tài)腹肌訓(xùn)練。

　　當(dāng)然靜態(tài)的如平板支撐等還是可以做的。以免動態(tài)腹肌練習(xí)使腹壓增大，增加經(jīng)血量過多的風(fēng)險。

　　3、經(jīng)期跑步的前提是，你有著正常的月經(jīng)周期，痛經(jīng)也并不嚴(yán)重。

　　不然你最應(yīng)該做的事并不是跑步，而是休息。

　　4、及時補(bǔ)充水分。

　　在鍛煉的同時要及時補(bǔ)充水分，在經(jīng)期運動，許多女性會發(fā)現(xiàn)自己更容易缺水。

　　六、總結(jié)　　

　　對于例假正常，也沒有明顯不適的女性，姨媽來時跑步并不是絕對禁忌，但要看自己的狀態(tài)和身體承受能力，適當(dāng)跑跑反而有助于改善經(jīng)期身體和精神狀態(tài)；

　　對于來例假時身體明顯不適的女性，則不必勉強(qiáng)運動，

　　如果運氣不好跑馬時恰逢例假，則要量力而行，放棄參賽也不失為明智選擇。