資料圖。
如今，越來越多的人體會到運(yùn)動的好處。
數(shù)據(jù)顯示：2012-2017年我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)不斷上升，2017年全國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)達(dá)到5.5億人，占全國人口的比重達(dá)41.3%左右。
但是，大多數(shù)人真的了解運(yùn)動的真相嗎？
只要運(yùn)動，脂肪就一定減少？
必須每天花費(fèi)大量時(shí)間才算鍛煉？
必須流汗才有效果？
除非超級自律，運(yùn)動真的太難堅(jiān)持？
BBC出品的紀(jì)錄片《鍛煉的真相》，向我們揭示了令人震驚的真相。
主持人Mike說，他知道必須鍛煉，然而他并不喜歡，他不情愿浪費(fèi)時(shí)間，也沒有多少進(jìn)步。他很想找到一種讓他能夠堅(jiān)持幾十年的運(yùn)動方式，為此開始了探索之旅。
他發(fā)現(xiàn)，能幫助我們的真相是：
1、運(yùn)動不管住嘴等于無效！
有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，很多夫妻到了中年后，老公往往比老婆胖一大圈。
我小姨和姨夫也不例外，小姨一直有跳廣場舞的習(xí)慣，姨夫查出血脂太高，醫(yī)生建議多運(yùn)動后，他也開始每天去公園跑步。
姨夫跑是跑了，但大魚大肉沒少吃，他說：“反正在運(yùn)動，吃的都消化了，沒事！”為了犒勞自己，甚至經(jīng)常吃得更多。
三個(gè)月后，依然大腹便便的姨夫不想運(yùn)動了：沒用嘛，血脂根本沒降下來，甚至還升高了！
誰不想一邊運(yùn)動一邊放心地吃高熱量飲食？
記錄片中，Mike也一樣，慢跑后隨口吃起來，卻被一針見血地戳痛：
“你剛才慢跑每分鐘差不多消耗16卡路里，你現(xiàn)在吃的卡布奇諾、藍(lán)莓松餅，需要55分鐘的跑步才能消耗掉這些能量?！?/p>
要運(yùn)動有成效，必須控制淀粉、糖類等碳水化合物類較高的高熱量飲食。
2、早飯前不運(yùn)動很危險(xiǎn)！
豐盛的早餐很美味，但是一頓飯下肚，有太多的脂肪在血液中流動，除了損傷血管，最終會被身體儲存起來，進(jìn)入胃里、肝臟、胰腺周圍。
要消耗掉這些多余的脂肪，Mike當(dāng)天走了足足一個(gè)半小時(shí)的路。
同樣一頓早餐，飯前運(yùn)動使飯后血液中的脂肪量明顯減少三分之一，脂肪進(jìn)入肌肉中，大部分被消耗掉，而不會進(jìn)入內(nèi)臟損害身體。
有著健碩身材和健康體格的奧巴馬，接受《男性健康》雜志采訪時(shí)說：“我每天早上起床后的第一件事，就是開始鍛煉?！笔虑邦A(yù)防永遠(yuǎn)強(qiáng)過事后彌補(bǔ)。
3、警惕“外瘦內(nèi)胖”型和看不見的內(nèi)臟脂肪！
有時(shí)對運(yùn)動的迫切感不太強(qiáng)烈，覺得自己身材還行，或者身體沒啥小病，不鍛煉也可以……
肉眼看不到的真相是：許多人屬于“外瘦內(nèi)胖”型。
表面上很瘦，實(shí)際體內(nèi)很多脂肪，內(nèi)臟含量很高，也就是內(nèi)臟脂肪過剩。
平常我們說的減肥，一般指的是看得見的皮下脂肪，也被稱為“良性脂肪”。
內(nèi)臟脂肪長在臟器周圍，身體外觀完全看不出，過多會引起心臟病、腦中風(fēng)等癥狀，被稱為“惡性脂肪”。
臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”、嘗試各種方法腰圍依然減不下去、以及經(jīng)常便秘的人，極有可能就是內(nèi)臟肥胖者。
紀(jì)錄片中，外觀顯瘦的Mike在進(jìn)行磁共振成像掃描后，看到大片的白色部分，被嚇到了：
他的體內(nèi)有大量對健康不利的脂肪，會引起2型糖尿病的形成，也會增加胰島素抵抗性。
它們靜靜潛伏，等待某個(gè)時(shí)刻打得人措手不及。
蒂素說：“運(yùn)動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運(yùn)動?！?/p>
為了不讓這些潛伏的可怕脂肪，突然把人打得措手不及，運(yùn)動是最好的方式。
4、大腦可能發(fā)出“虛假信號”！
Mike在布萊頓大學(xué)做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，測試當(dāng)他認(rèn)為“我該休息了。”是否真的如此。
奮力騎自行車后，精疲力盡的他被實(shí)驗(yàn)人員綁在椅子上，在他大腿上放置電池，用變形測量器在腿部測量他能踢出多大力度。
Mike的大腦潛意識里告訴他，他已經(jīng)盡力了，再過度會對他產(chǎn)生傷害，他的腳幾乎沒動。
接著實(shí)驗(yàn)人員用經(jīng)顱探針，發(fā)送一個(gè)精確定位的磁脈沖，到控制Mike腿部的大腦里，發(fā)送一個(gè)額外的信號：“繼續(xù)用力”。
Mike的腳往前狠狠踢了出去！也就是說，在之前的運(yùn)動中，他并沒有讓肌肉使出全力。
這是因?yàn)榇竽X潛意識里會產(chǎn)生保護(hù)作用，告訴我們：“不要去做這件事情，對你不好。”
“他們是對的，只是把門檻設(shè)得有點(diǎn)低了，也許我們能比想象中做得更多一點(diǎn)?！?/p>
很多人擔(dān)心是否會運(yùn)動過度，導(dǎo)致拉傷或心?，F(xiàn)象。
康康體檢網(wǎng)指出：
“可以觀察心率，健康人群進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，把最大心率保持在60%-90%，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可提升至95%。
但是對于大多數(shù)人來說，基本都沒有達(dá)到應(yīng)有的強(qiáng)度，這就是訓(xùn)練效果不好的原因。”
運(yùn)動需要耐力，要在堅(jiān)持不住的時(shí)候再往前一點(diǎn)點(diǎn)。
可是沒有那么多時(shí)間運(yùn)動，怎么辦？
令人驚喜的真相是：
如果你喜歡長時(shí)間泡在健身房里，或者慢跑，這樣很好。
如果你不喜歡，可以通過另外兩種極其簡單的方式，變得更健康。
1、每周只需3分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動
人們生活節(jié)奏加快，最缺的似乎就是時(shí)間。要是能在繁忙的生活中有足夠的鍛煉就太好了。
Mike找到了這種神奇的方法：HIT運(yùn)動，即高強(qiáng)度運(yùn)動，比起散步或慢跑，能多激活50%的肌肉組織，顯著提高肌肉的新陳代謝。
用盡全力、超快速蹬室內(nèi)自行車，每周3次、每次3遍、每遍20秒，也就是每周只花了3分鐘！
一個(gè)月后檢測發(fā)現(xiàn)，Mike的胰島素減少了15%，結(jié)合產(chǎn)生的分解葡萄糖的總的胰島素敏感度提高了23%。這無疑是最高效的運(yùn)動方式。
2、離開椅子，盡可能保持活動
很多男性和孩子因?yàn)橥媸謾C(jī)、看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，也有很多人在電腦前長久坐著。這是一件非常危險(xiǎn)的事。
久坐不動是健康殺手，身體閑下來時(shí)，黏性物質(zhì)不斷積累，血糖和血脂水平開始上升。
整天坐在椅子上會損害我們的健康。
不要讓坐著的時(shí)間超過1小時(shí)，每小時(shí)起來活動一下。
這對不想正式運(yùn)動的人尤為有效。
只要“離開椅子”，在日常生活工作中，盡可能保持活動，能走路時(shí)盡量走路，能上下樓時(shí)不坐電梯，通過非運(yùn)動性熱量消耗，不用流汗，也能控制血液中的脂肪含量，增加代謝率。
實(shí)驗(yàn)證實(shí)：一天中不停走動、但沒有進(jìn)行正式鍛煉的咖啡店服務(wù)員，比起一天坐著工作、晚上拿出特定時(shí)間鍛煉的作家，消耗的熱量竟然更多！
每個(gè)人都有適合的運(yùn)動方式，能夠開始持之以恒的鍛煉，這真是太棒的真相！
有格言說：“運(yùn)動的好處除了強(qiáng)身之外，更是使一個(gè)人精神保持清新的最佳途徑?！?/p>
新加坡前總理李光耀享年92歲，年過古稀時(shí)仍然精神飽滿、腿腳利落。
他喜歡跑步、游泳、騎自行車，隨身行李常帶著可折疊的健身腳踏車。他說：“我每天都運(yùn)動，如果不做，便感到懶散?！?/p>
他極力倡導(dǎo)體育運(yùn)動，認(rèn)為居住在城市里的人，必須注意鍛煉身體。同時(shí)，不要著急，不要期望一步到位，否則身心疲憊、急躁失望，反而適得其反，也難以堅(jiān)持。
運(yùn)動很重要，合理運(yùn)動、健康運(yùn)動更重要。
籃球教練約翰·伍登說：
“不要尋求太大、速度太快的改進(jìn)，每天只尋求一點(diǎn)小小的改進(jìn)，你最終會有巨大收獲。也許明天、后天看不見，但總有一天你會看見。
只有通過這種方式，才能出現(xiàn)你希望的改變。而一旦出現(xiàn)了，這種改變的效果就可以一直持續(xù)下去。”
我們的生命有著怎樣的潛力，我們常常不知道，但是運(yùn)動會告訴我們。
我們的生活會有怎樣的轉(zhuǎn)機(jī)，我們也許不相信，但是運(yùn)動會證實(shí)一切。
在運(yùn)動中，生活將充滿期待，擁有無限種可能性。
它帶給我們的驚喜，永遠(yuǎn)不會讓我們失望。
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