資料圖。

如果你正在為年末比賽而緊張準(zhǔn)備著，這里有一些建議，告訴你什么時(shí)候該堅(jiān)持，什么時(shí)候該休息。

　　感冒是人生中難以逃避的苦難之一。疾病襲來后的第一個(gè)問題是：我應(yīng)該跑步還是休息？特別是當(dāng)你正在備戰(zhàn)比賽的時(shí)候，一定不想讓鼻塞打亂計(jì)劃。你是否認(rèn)為呼吸新鮮空氣有好處呢？事實(shí)上，這取決于你的感冒類型，以及你的個(gè)人感受。

　　紐約紐朗格尼女子運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任、醫(yī)學(xué)博士科迪莉婭·卡特解釋說，感冒或上呼吸道感染通常是由病毒感染引起的，通常會伴隨流鼻涕、喉嚨痛和咳嗽等癥狀，是免疫系統(tǒng)被激活的結(jié)果。“這種‘激活’會引導(dǎo)免疫細(xì)胞遷移到感染部位，召集并產(chǎn)生其他細(xì)胞和蛋白質(zhì)，以幫助對抗感染，并防止將來再次感染同一種病毒?！睋Q句話說，你的身體正在通過消耗能量支持自身免疫系統(tǒng)抵御寒冷。

　　這時(shí)候，身體對抗感染所需的能量，取決于你想要避免的感染類型和它的嚴(yán)重程度?？ㄌ卣f，如果你生病后想要休息，那么你很可能是真的需要休息。

　　然而，許多跑者發(fā)現(xiàn)，感冒后跑步至少能讓他們暫時(shí)感覺好一些。雖然還沒有得到準(zhǔn)確的科學(xué)論證，但跑步可以幫助緩解一些感冒癥狀，這是因?yàn)檫\(yùn)動可以釋放腎上腺素?？ㄌ卣f，跑步可能會減少鼻子和鼻竇的充血，當(dāng)你跑步結(jié)束后，你仍然會感到內(nèi)啡肽含量很高。這就是為什么跑步可以清理鼻腔。如果你決定要去跑步，保持輕松的步伐，多跑短程。

　　卡特建議，每個(gè)人的個(gè)人體質(zhì)、感染情況、跑步或訓(xùn)練水平都有所不同，考慮到上述因素，決定應(yīng)該也是個(gè)性化的?！案忻皶r(shí)跑步通常是可以的，但應(yīng)當(dāng)縮短相應(yīng)的跑步時(shí)間、頻率和強(qiáng)度?！笨ㄌ匮a(bǔ)充說，如果你有像哮喘這樣影響肺部的既往病癥，而且你知道在感冒時(shí)跑步可能加劇這種情況，那么現(xiàn)在更應(yīng)該考慮進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉?？梢試L試輕瑜伽或快走。

　　另一方面，如果你感到虛弱、無力或呼吸急促，這些狀態(tài)都不適合進(jìn)行鍛煉或跑步?？ㄌ乇硎?，無法保證有足夠的液體攝入量來保持充足的水分，或者無法補(bǔ)充鍛煉過程中消耗的能量，也是選擇不鍛煉的原因。高燒、咳嗽、肌肉疼痛以及相關(guān)的腸胃問題等并不是普通感冒的典型癥狀，不能僅僅為了積累跑量而忽略這些癥狀。

　　最后，卡特建議還要考慮自己的目標(biāo)，以及承擔(dān)生病時(shí)鍛煉的風(fēng)險(xiǎn)是否值得。休息可以讓你的身體專注于對抗病癥，而不是把精力花在運(yùn)動表現(xiàn)和恢復(fù)上。選擇一條能讓自己快速痊愈的道路，即使這意味著你要整日躺在沙發(fā)上消磨時(shí)光。

　　頸部法則

　　辨別是否還能跑步的簡單方法。

　　◆通常不需要休息：頸部以上癥狀，如流鼻水、鼻塞或打噴嚏。

　　◆需要暫停跑步：頸部及以下的癥狀，包括喉嚨痛、咳嗽、胸部充血、支氣管感染、身體疼痛、發(fā)冷、嘔吐、腹瀉或腺體腫脹。

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