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　　作為一名馬拉松跑者，你可能諳熟跑步的技術(shù)和有著不錯(cuò)的成績(jī)，而對(duì)馬拉松賽道的禮儀你都知道嗎？你知道服務(wù)你的志愿者的感受嗎？你知道比你能力差，比你慢的跑者的感受嗎？開卷有益，利己利人，請(qǐng)看看馬拉松賽道禮儀。

　　禮儀之一：仔細(xì)選擇一場(chǎng)賽事

　　選擇一場(chǎng)賽事，要有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備自己。一場(chǎng)全程馬拉松需要達(dá)到50公里的周跑量，持續(xù)至少六周以上；一場(chǎng)半程馬拉松需要達(dá)到20公里的周跑量，持續(xù)五周。要給自己充分的時(shí)間來準(zhǔn)備一場(chǎng)賽事。報(bào)名參賽但無法成行，無法完賽，或者中途遭遇身體狀況，都不是一個(gè)跑者應(yīng)該做的。

　　禮儀之二：比賽日提前到達(dá)

　　比賽日要按照要求到達(dá)比賽場(chǎng)地。發(fā)槍前至少提前1個(gè)半小時(shí)到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，這樣會(huì)有足夠的時(shí)間存放衣物、找到自己的出發(fā)區(qū)域、并且做適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。遲到給自己壓力，也給賽事組織者帶來不必要的麻煩，因?yàn)槟憧赡懿荒艽┻^數(shù)萬名跑者及時(shí)找到你的存包區(qū)和出發(fā)區(qū)，從而影響你的馬拉松體驗(yàn)。

　　禮儀之三：遵守出發(fā)位置安排

　　一定要按照你的配速，選擇配速區(qū)。如果你是四個(gè)半小時(shí)完成全馬，不要站到四小時(shí)的區(qū)域，因?yàn)椴煌呐渌?，選手的起跑速度不同，如果起跑速度過慢，可能會(huì)被后面的選手推倒，造成不必要的傷害?，F(xiàn)在都是芯片計(jì)時(shí)，你的成績(jī)你自己清楚。

　　出發(fā)前拼命向前擠，不是跑者的好禮儀。

　　禮儀之四：禮貌進(jìn)補(bǔ)給站

　　進(jìn)入和離開水站的時(shí)候都需要使用手勢(shì)。就像騎自行車時(shí)，如果水站在你的右側(cè)，需要先伸出右手，警示后面的選手你會(huì)減速、進(jìn)入水站，同時(shí)要向后觀察，在沒有和別人有沖突的前提下離開主賽道進(jìn)入水站。當(dāng)補(bǔ)完水之后，需要加入到主賽道的選手隊(duì)伍中，也要先伸出左手讓后面的選手知道你要加入。注意在離開或進(jìn)入隊(duì)伍中，都不要從別的選手的前面穿過，以免造成不必要的碰撞。

　　成熟的跑者會(huì)關(guān)注其他跑者的體驗(yàn)。

　　禮儀之五：節(jié)約取用賽道上的補(bǔ)給

　　每場(chǎng)馬拉松賽事，主辦方都是最低按照6+3+1，每人10瓶的配置準(zhǔn)備飲料。6瓶500毫升的飲用水，3瓶運(yùn)動(dòng)功能飲料和一瓶賽后的飲用水。從訓(xùn)練和比賽的需要看，這完全能滿足所有跑者的需求。但由于志愿者的人力和補(bǔ)給點(diǎn)的安排，很多情況下志愿者沒能及時(shí)打開瓶裝水倒入紙杯，有的跑者就干脆搶一整瓶水，喝不了幾口就隨手丟棄，掠奪并浪費(fèi)了其他跑者的供給。

　　成熟的跑者碰上沒有杯盛水，會(huì)拿著一瓶水跑上幾公里，喝完后找到垃圾點(diǎn)棄置空瓶。丟棄有水的瓶子，和隨手丟棄空瓶在路邊草叢和賽道上，都不是成熟跑者的作為。

　　禮儀之六：跟隨跑和伴跑的禮儀

　　跟跑時(shí)可以跟在設(shè)定目標(biāo)跑者的身后，但注意至少要保持2米以上的距離，不要讓被跟隨著感到不適或注意到你的跟跑，除非對(duì)方是知曉且同意的。伴跑首先要征求對(duì)方同意，除了兔子，誰也不希望被陌生人跟著幾個(gè)小時(shí)。跟跑應(yīng)該要跟在對(duì)方身后，保持在兩個(gè)肩距左右，注意不影響對(duì)方的行進(jìn)路線，不能齊肩壓著別人去跑，那是非常不禮貌的。

　　新手會(huì)出現(xiàn)上述情況，而經(jīng)驗(yàn)跑者要善意提醒和規(guī)勸。

　　禮儀之七：關(guān)注身體信號(hào)

　　在半程時(shí)間里，要充分注意自己身體的信號(hào)：如果有肌肉的酸痛，這很正常；但是如果有胸悶、氣短、無法呼吸的情況，請(qǐng)立刻停止跑步并求助最近的醫(yī)生。

　　跑者愛護(hù)自己，也是賽道禮儀的重要組成。因?yàn)槿魏闻苷叩纳眢w狀況，都會(huì)給主辦方，執(zhí)行公司，醫(yī)療救護(hù)造成巨大的困擾。

　　禮儀之八：最后500米的禮讓

　　當(dāng)跑過41公里之后，離終點(diǎn)還有1公里多。這時(shí)候有些選手會(huì)選擇加速，也可以選擇在最后500米加速?zèng)_過終點(diǎn)。但此時(shí)一定要注意自己的心跳及心臟感受，不要給心臟帶來過重的負(fù)擔(dān)。在通過終點(diǎn)區(qū)之后，要迅速靠邊離開，不要站在計(jì)時(shí)牌下自拍，為后面的選手留出足夠的沖刺空間，避免被他們撞倒。

　　好的跑者會(huì)留心他們會(huì)超過的其他跑者。馬拉松不是你死我活的競(jìng)賽，沖線之前，觀察一下你身邊的跑者，給老者，盲人跑者和其他比你身體情況差的跑者機(jī)會(huì)風(fēng)光重現(xiàn)，也是賽道禮儀。

　　禮儀之九：賽中和完賽后對(duì)志愿者的感謝

　　成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓

　　你可能遭遇在補(bǔ)給點(diǎn)沒有水或補(bǔ)給的絕望，但這大多不是志愿者的錯(cuò)。5公里的志愿者可能在開賽后一小時(shí)就可以休息了，而35公里處的志愿者要服務(wù)五六個(gè)小時(shí)，很多主辦者沒有考慮志愿者打開上萬瓶水的辛苦，沒有準(zhǔn)備手套，被瓶蓋磨破雙手絕對(duì)不是個(gè)別志愿者的經(jīng)歷。你可能在42公里的賽道上沒法對(duì)每一位志愿者報(bào)以微笑，擊掌或鞠躬，你至少可以在完賽后讓他們知道你的感激之情。

　　向志愿者致意，表達(dá)感謝，是賽道禮儀的至高境界。

　　禮儀之十：賽中垃圾的處理

　　參賽選手有義務(wù)維護(hù)賽道的環(huán)境衛(wèi)生。在補(bǔ)給站領(lǐng)取的飲用水杯、水瓶或食品包裝，應(yīng)該放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，而不是隨意丟棄在賽道上。這樣不僅對(duì)賽道及城市的環(huán)境造成了破壞，也會(huì)給后面的選手帶來不便。

　　最后：對(duì)賽事組織者的鼓勵(lì)

　　你可能對(duì)一場(chǎng)馬拉松賽的服務(wù)十分不滿，或滿腹牢騷，但請(qǐng)你記得，任何一次比賽，都是組織者和無數(shù)志愿者的心血鑄成。你可以提出善意的建議，幫助組織者提升水平。你有權(quán)利吐槽，甚至口誅筆伐，但真正的跑者，有一顆仁慈之心，愿為推廣跑步而身體力行，充當(dāng)探路者。