如何管理自己的情緒？其實(shí)很簡單，就是在出現(xiàn)不良情緒時(shí)，先忍一忍，靜一靜，等待10分鐘。讓信息經(jīng)過情緒反應(yīng)中樞，再傳遞到大腦思維中樞，通過精密計(jì)算，邏輯推理，最佳應(yīng)對方案就會(huì)出現(xiàn)。你只要等一等，讓自己安靜下來，就能從動(dòng)物反應(yīng)升級到智慧的人類反應(yīng)。

　　在遇到任何事情時(shí)，我們的第一反應(yīng)就是情緒，擅長的模式就是用情緒來應(yīng)對當(dāng)前的狀況，這就是心理學(xué)中所說的情緒激發(fā)，或者叫情緒喚醒現(xiàn)象。我們處理事情時(shí)，有時(shí)會(huì)平平淡淡，有時(shí)卻會(huì)反應(yīng)強(qiáng)烈，會(huì)激動(dòng)、悲傷等等。但事后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，那并不是最好的反應(yīng)，有的可能與事實(shí)不符，極少數(shù)還可能是比較愚蠢的反應(yīng)。比如我們在公交車上不小心被人踩了一下腳，有些人就會(huì)憤怒，和別人對罵，甚至打架，還可能受傷住院，從而影響自己的工作和生活。很有意思的是，如果當(dāng)時(shí)沒有情緒反應(yīng)的話，則可能會(huì)是另外一個(gè)版本的結(jié)局。那么，人們該如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒呢？

　　其實(shí)，情緒激發(fā)比思維更快而且更迅速，大家仔細(xì)回憶一下，是不是這樣的。在我們情緒沖動(dòng)時(shí)，其實(shí)我們什么都沒有想，只是出現(xiàn)了一種強(qiáng)大的情緒，它左右著我們。它是一股能量，這股能量需要向外界和我們的內(nèi)心投射，投射給外界就是傷害他人，轉(zhuǎn)移給我們的內(nèi)心就是自我傷害。

　　還有一個(gè)有意思的現(xiàn)象，就是不同的人遇到相似的事情時(shí)，都會(huì)有相似的機(jī)械的情緒反應(yīng)模式。這種情緒反應(yīng)模式就好像是一套規(guī)定的體操動(dòng)作，一旦激發(fā)就會(huì)自動(dòng)完成。從這個(gè)角度看，我們每個(gè)人都是一臺(tái)“情緒反應(yīng)機(jī)”。當(dāng)然，每個(gè)人反應(yīng)略有差別，有的反應(yīng)快，有的反應(yīng)慢，有的反應(yīng)強(qiáng)烈，有的反應(yīng)溫和。但一旦被激發(fā)，這臺(tái)“情緒反應(yīng)機(jī)”大體的反應(yīng)內(nèi)容和程序都是類似的。

　　情緒反應(yīng)的首要的特點(diǎn)是來得快去得也快。其次，你心里爆發(fā)的情緒本身不會(huì)對你有太大危害，而往往是繼發(fā)情緒的行動(dòng)可能會(huì)傷害到你更多。就好比被獵人驚嚇從草叢里飛出來的野雞，受驚嚇沒事，而受驚嚇后的行為卻常常是動(dòng)物的、低級的、魯莽的。人也是這樣，你被別人不小心踩了腳，最低級的、魯莽的行為就是和別人打架，生氣這種情緒本身不會(huì)傷害你太多，但伴隨著情緒之后的行為才會(huì)傷害你更多。情緒反應(yīng)還有一個(gè)特點(diǎn)，就是人在情緒反應(yīng)的時(shí)候，智商會(huì)變低。因?yàn)樵诖竽X中管理情緒的部分，沒有高級運(yùn)算思維和邏輯能力。人的情緒中樞先于語言和思維的出現(xiàn)，它還不會(huì)思考不會(huì)運(yùn)算，更有可能的是，根本就沒有思考就迅速反應(yīng)了。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樵诖竽X中，分管情緒和理性思維的區(qū)域不同，同一個(gè)信息往往是先傳遞到情緒區(qū)域，再被分配到理性區(qū)域的。

　　那么如何管理好自己的情緒呢？其實(shí)很簡單，就是出現(xiàn)情緒時(shí)，先忍一忍，靜一靜，等待10分鐘。讓信息經(jīng)過情緒反應(yīng)中樞，再傳遞到大腦思維中樞，通過精密計(jì)算，邏輯推理，最佳應(yīng)對方案就會(huì)出現(xiàn)。你只要等一等，讓自己安靜下來，就能從動(dòng)物反應(yīng)升級到智慧的人類反應(yīng)。

　　學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)會(huì)理性思考，才會(huì)出現(xiàn)最佳的應(yīng)對方案。成功的人士都是會(huì)控制自己情緒的人，有些人還是會(huì)利用別人情緒的人。他們想辦法激怒別人，其實(shí)就是讓對方變傻。

　　疫情期間，我們的生活和學(xué)習(xí)等很多事情都受到影響，對于那些充滿活力的人來說影響更大。疫情本身就是一個(gè)負(fù)性的信息，人類對不良環(huán)境的情緒反應(yīng)本身就是一種負(fù)性情緒反應(yīng)，大家不要想消滅這種不好的情緒，因?yàn)檫@是祖先遺留下來的對不利環(huán)境適應(yīng)性的一種本能的反應(yīng)。如果你了解了情緒反應(yīng)的科普知識(shí)，那么當(dāng)這種情緒出現(xiàn)時(shí)，不要太驚慌，先讓自己靜一靜，讓理性思維出現(xiàn)，再客觀而不是情緒地對周圍環(huán)境評估一下。其實(shí)我們只要戴好口罩，勤洗手，不去人群密集的地方，就能免受病毒的打擾。雖然不能聚會(huì)，不能去電影院，但我們只要換一種形式就都能實(shí)現(xiàn)。我們可以冷靜地想想，生活其實(shí)沒有發(fā)生根本的變化，何況疫情終究會(huì)過去，未來的生活還會(huì)更加精彩。