手機玩多了，導(dǎo)致含胸駝背怎么辦？這幾招教你改善體態(tài)

　　最近發(fā)現(xiàn)身邊越來越多的人都存在這種體態(tài)的問題，探頸，伸脖子，圓肩，含胸駝背的一些列問題。也有好多粉絲在后臺私信問我含胸駝背肩前引如何改善。今天就給大家寫這篇關(guān)于改善圓肩駝背肩前引的文章，希望能幫助大家。

　　首先，我們需要先了解一下什么叫圓肩駝背肩前引。它也叫作上交叉綜合癥。

　　什么是上交叉綜合癥？正確的上半身姿態(tài)應(yīng)該是無論坐姿還是站姿，都為直立的，頭應(yīng)該在肩膀之上，肩部放松，而不良的上半身姿勢則會出現(xiàn)頭部前傾，圓肩，駝背，高低肩，肩胛骨聳起等問題?？聪旅孢@張圖就知道了。

　　什么原因?qū)е聢A肩駝背肩前引？

　　造成這個癥狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的，一些肌肉比較強，一些肌肉比較弱。比如胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌等肌肉比較緊張，菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌肉比較薄弱一些列肌肉強弱形成導(dǎo)致上交叉綜合癥。

　　什么人群容易導(dǎo)致圓肩駝背肩前引？

　　1、白領(lǐng)一族，長時間久坐電腦前工作

　　2、手機黨，低頭族，長時間保持一個姿勢

　　3、健身只練胸不練背的人

　　有什么危害呢？

　　1、肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重者會壓迫頸椎之間的神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹

　　2、頸部曲度減小，僵硬，會引起對大腦供血不足，降低大腦功能

　　3、呼吸不通暢，呼入的氧氣減少，體內(nèi)廢物排除受阻。

　　4、腹腔容量會影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘。

　　大家最關(guān)注的應(yīng)該是如何改善圓肩駝背肩前引吧，話不多說，最重要的在下面，接著往下看。

　　改善上交叉綜合癥的訓(xùn)練方法

　　針對肌肉不平衡的情況，根據(jù)訓(xùn)練指引，應(yīng)該對緊張的肌肉進行拉伸，強化比較薄弱的肌肉，那么對于上交叉綜合癥，除了強化和拉伸外，因為胸椎過度的后曲，還應(yīng)該進行胸椎的伸展。

　　第一類：拉伸訓(xùn)練

　　所有拉伸的動作保持拉伸30秒，進行3次

　　1、松解胸小肌

　　2、胸肌的拉伸

　　3、上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸等

　　4、背闊肌拉伸

　　第二類：強化訓(xùn)練

　　所有強化訓(xùn)練動作保持30-60秒，進行3組

　　1、強化外旋肩袖肌群

　　2、強化菱形肌、斜方肌中下束

　　3、強化深層頸屈肌

　　第三類：胸椎伸展

　　胸椎伸展訓(xùn)練每組20次，做3組

　　改善不良體態(tài)一定要從生活習(xí)慣做起，坐有坐樣，站有站相，因為不良的姿態(tài)都是一些不好的習(xí)慣引起的，堅持跟著教程堅持做，會慢慢看到效果的。