減脂基礎(chǔ)玩法

　　是我給自己的座右銘。

　　不說多了，今天介紹一下地球on line玩家減肥的基礎(chǔ)玩法。

　　也是一項比較基礎(chǔ)的運動，說比較基礎(chǔ)，但是。。。。好了不說多了。來介紹一下這個玩法吧，但是介紹這個玩法之前，我要介紹一個人。

　　這個糟老頭子叫波比

不好意思不是英雄聯(lián)盟的波比，是二戰(zhàn)時期的一個軍官，叫波比

　　為了測試新兵的體能，發(fā)明出來了一種運動，這種運動集 跳躍，深蹲，俯臥撐，為一體。名叫波比跳

　　成為了令各個健身愛好者臉紅心跳聞風(fēng)喪膽聽著想哭的動作

那么，波比跳的效果是什么：首先，燃脂效果是跑步的兩倍。

　　憑什么都是運動，它的效果這么優(yōu)秀？？？

因為它集跳躍，俯臥撐，屈膝收腹，深蹲為一體

　　其訓(xùn)練強度可以說覆蓋到了全身百分之七十五的肌肉

　　所以，同九義，波比獨補課。

其訓(xùn)練范圍覆蓋的大肌群有大小腿部，腹部，腰部，以及胸部肌肉群。

　　所以，人家優(yōu)秀是有道理的

那么，一個完整的波比跳是啥樣的呢？？？

這是動作解析，自己看，看不懂看醫(yī)生

完整的動作流程，是這樣的。

　　直立-下蹲-后蹬地-伏地挺身-屈腿收腹跳

波比跳不需要特別的場地和器械，所以不要為你沒有健身卡而找借口

　　超高強度的運動提升心率，加速你的燃脂效果

　　即使你運動結(jié)束

　　身體依舊處于高速燃脂的狀態(tài)

　　你說秀不秀

　　但是：大體重者，膝蓋受傷者，心血管病患者，禁止進行Burpee運動

　　考慮到俯臥撐難度對大眾比較大

　　所以這里整一些簡單的Burpee給你們，一定要保證自己的身體安全，不要受傷

平民

　　2

正常玩法

　　3

進階玩法

　　4

高階玩法

　　5

窒息操作玩法

　　6

逗比玩法

　　7

單手玩法

充錢開掛玩法

　　隨便選四個動作，每個動作做3組

　　一組12個-15個

　　堅持一段時間

　　你就會發(fā)現(xiàn)，自己身材會好很多。