只需堅(jiān)持這幾個(gè)方法，減肥速度翻倍

　　我們跑步或者健身結(jié)束后，會(huì)選擇休息這些運(yùn)動(dòng)消耗很大，會(huì)讓我們感覺疲憊，可是這個(gè)時(shí)間段其實(shí)是燃脂的高峰期，如果我們持續(xù)的做一些別的運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥的效果會(huì)倍增，堅(jiān)持一段時(shí)間絕對(duì)能提前達(dá)到你預(yù)期的減肥效果。

　1、30秒戰(zhàn)繩間歇訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)　如果你之前沒有嘗試過(guò)戰(zhàn)繩的話，會(huì)對(duì)它的耗能程度感到吃驚。美國(guó)拉斯維加斯的健身教練邁克·多納萬(wàn)尼克表示，運(yùn)動(dòng)之前先擺好站姿，雙腿與肩同寬，雙手抓著兩條繩子結(jié)頭，身體與繩頭之間保持適當(dāng)?shù)木嚯x。然后膝蓋彎曲，身體略微前傾以保持穩(wěn)定。核心部分發(fā)力，兩個(gè)胳膊上下擺動(dòng)，保持一定的頻率。

　　做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，先連續(xù)進(jìn)行30秒鐘，然后休息30秒鐘，再全力搖擺戰(zhàn)繩。持續(xù)10分鐘的間歇訓(xùn)練，能夠加速脂肪燃燒。盡管最后幾分鐘的速度會(huì)變慢，但最終的效果還是很好的，就看你能不能堅(jiān)持下來(lái)了，可是很有難度的哦

　　2、波比操運(yùn)動(dòng)

　　波比操號(hào)稱脂肪殺手，它屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合了深蹲、伏地挺身和跳躍等一連串動(dòng)作。首先保持站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，蹲下之后雙手放在身體前方的地面上。然后雙手支撐地面，雙腳向后伸展，呈現(xiàn)做俯臥撐的姿勢(shì)。做一個(gè)俯臥撐之后，向上跳起，胳膊向上伸展開。這才做完一套完整的動(dòng)作。每分鐘確保做10-20次完整動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行10分鐘，記住一定要堅(jiān)持，這樣效果才是最好的。

　　3、100次壺鈴搖擺運(yùn)動(dòng)

　　擺好站立姿勢(shì)，雙腳 與肩同寬。膝蓋彎曲，臀部向后翹起，雙手抓住壺鈴，在兩腿之間前后來(lái)回?fù)u擺。壺鈴搖擺到身體前方時(shí)，身體呈站立姿勢(shì)，臀部回到正常位置，臀大肌繃緊，壺鈴向前搖擺至與胸同高。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌等。連續(xù)進(jìn)行100次，期間盡可能的少休息。

　　4、拋健身球運(yùn)動(dòng)

　　雙手那一個(gè)球，放在胸部位置，站立時(shí)雙腳與肩同寬。然后擺出下蹲的姿勢(shì)，接著恢復(fù)站姿，同時(shí)將球拋向空中。接住球之后立刻回到深蹲的姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。在10分鐘之內(nèi)做的盡可能多，才能起到最大的燃脂效果。

　　5、持續(xù)跳繩10分鐘

　　跑步健身結(jié)束后，我們可以進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，保持每分鐘80-120個(gè)跳繩狀態(tài)，可以調(diào)3-5分鐘休息1分鐘，然后繼續(xù)讓時(shí)間達(dá)到10-15分鐘，這樣的燃脂效果非常好，特別是對(duì)腹部的燃脂作用很大，跳完后記得及時(shí)不說(shuō)哦！

你還有哪些好的減肥方法，不妨在留言區(qū)告訴小編哦！