性感馬甲線(xiàn)

腹部健身，馬甲線(xiàn)，瘦肚腩，腰腹部燃脂，動(dòng)作簡(jiǎn)單的馬甲線(xiàn)打造攻略

反向卷腹20個(gè)一組：伸直雙腿，想象臀部與雙腿是一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng)，腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感，抬腿時(shí)用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時(shí)腳跟不要著地，抬腿時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

仰臥交替抬腿40個(gè)一組——每側(cè)20下：仰臥，雙肩離地，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖，雙腿交替，全程保持均勻呼吸

單腿X登山20個(gè)一組——每側(cè)10下：身體俯撐在地面，一條腿向前彎曲，膝蓋接近另一側(cè)胸部，提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣，腹部始終保持緊繃感

支撐收腹跳20個(gè)一組：雙腳分開(kāi)與肩同寬，腹部發(fā)力收回雙腿，腳尖輕輕點(diǎn)地，同時(shí)抬高臀部，膝蓋盡可能不彎曲；然后立即后撤跳回起始位置，背部放平，不能塌腰，向前跳時(shí)呼氣，后撤跳時(shí)吸氣

俯臥抬腿45秒：腹部持續(xù)緊張，不要塌腰

波比跳12個(gè)一組：身體直立，雙腳距離與肩同寬，彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出，同時(shí)向下做俯臥撐。在撐起的同時(shí)，雙腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起。按自己的節(jié)奏呼吸

卷腹交叉觸腳20個(gè)一組——每側(cè)10個(gè)：腹肌發(fā)力起身觸腳，下放時(shí)保持全身緊張，不能一下子放松

仰臥直腿支撐30秒一組：自然呼吸，背部緊貼地面，繃緊腹部，雙腿伸直抬起然后保持動(dòng)作

PS：建議每天2-3個(gè)循環(huán)，訓(xùn)練前要熱身，訓(xùn)練要拉伸