每晚堅持10分鐘，或許一字肩悄悄變美

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人更注重養(yǎng)生以及健身，在眾多的健身方法以及技巧中，真的是很難選擇出對的方法來，今天小編就來教一下大家到底怎樣消除身體中多余的脂肪。只有把身體中的脂肪消除了，睡前就用簡短的十分鐘就可以，只有六步就可以完成，然后消除身體中的多余脂肪，不光是脂肪，就算是你的拜拜肉以及副乳還有斜方肌都會變好，就連你多年的脊椎變形都會變好，最重要的是，小編的方法能讓你的一字肩悄悄變美，只有這樣才能保證成為那個最美的你！

　　之前說過我的頸椎不太好，頸椎病看似沒什么，實則痛起來真要命啊！而且很容易長富貴包，特別影響美觀，斜方肌大，一字肩都穿不了。下面一套動作介紹給大家，每天做一遍，對頸椎病，斜方肌消除都很有幫助，還可以幫助練成天鵝頸。

動作一：抬頭仰頭練習

　　①上身直立，雙手放松，抬頭，至極限位置，停留10s。

　?、诰徛卣?，再低頭，可以借助雙手力量抱頭下壓。也是10s。

　　③做10組即可。

動作二：上下聳肩練習

　?、偕仙碇绷?，胳膊放松，肩部帶動運動，先向上抬肩。

　?、谠傧蛳侣浼?，整個動作要慢。

　?、圩?0組即可。

　　動作三：頭部左右練習

　?、偕眢w直立，右手摸到頭部左下方，向右前方下壓，停留10s。

　?、谙蛳喾捶较蛑貜蜕鲜鰟幼?。

　?、圩?0組即可。

　　動作四：肩部放松練習

　?、偕仙碇绷ⅲ殖置?，舉過頭頂。

　　②雙臂彎曲，落到頭部后方。

　?、圩?0組即可。

動作五：左右開肩練習

　?、偕仙碇绷ⅲp手合十，頭部緩慢向右轉(zhuǎn)，雙手向左邊推。保持10s。

　　②向相反方向重復上述動作。

　?、圩?0組即可。

動作六：后背合十練習

　?、偕仙碇绷?，雙手在后背合十，盡量并攏。

　　②慢慢向上抬，抬到極限。保持30s。

　　③做10組即可。

　　?上述動作時間組數(shù)可以任意增加，一天內(nèi)做兩次就可以，一開始練習不要太強迫自己，避免拉傷。其實除了這些動作的練習以外，小編再強調(diào)別的需要注意事項！

其他調(diào)理：

　　①睡眠

　　睡眠對頸椎的影響很大，如果枕頭不舒服，睡一晚都沒有放松的感覺，過低、過高都不可以，所以，小編強烈要求大家一定要睡好覺，一定要先有一個比較舒適的枕頭。

　?、趧e總是低頭玩手機啦！在電腦前一小時就活動活動身子，畢竟身體是革命的本錢?。『芏嗳嗽诮?jīng)歷了一上午的或者一下午的工作后，脖子都僵硬了，所以，小編建議大家多去運動一下，沒事兒多去健身房跑跑，這樣你會變得更美，更加自信的！

　　希望大家在新的一年可以甩去一身勞累，輕輕松松邁向下一年，2019年是一個非常耐人尋味的年份，今年是小編的本命年，希望今年小編可以瘦下來，可以變一個高雅的姑娘，可以成為大家眼中有著美美的一字肩的女孩！