無論什么時(shí)候去健身房，有一種器械一定不會(huì)沒人，那就是臥推架。不管是新手還是大神，健身哪有不練胸的道理，走出去都不好意思互稱“胸弟”，健身型男都希望自己有壯碩的胸肌，起碼穿上衣服的時(shí)候要顯挺拔得多。還有兩天就到春節(jié)了，這段時(shí)間你不會(huì)打算就放棄健身了吧？

　　大家選擇去健身房健身，主要是環(huán)境比較好，器械全，而且氛圍不錯(cuò)，但是去健身房也有美中不足的地方，那就是不能根據(jù)自己的時(shí)間隨心所欲的調(diào)整。其實(shí)這時(shí)候正好可以在家好好調(diào)整一下健身計(jì)劃，春節(jié)期間呆的最多的地方一定是家里，在家里同樣可以練胸，而且正好趁此機(jī)會(huì)好好提升自己的健身水平，回頭上班的時(shí)候別人都吃胖，唯獨(dú)你身材變好了，想想是不是有點(diǎn)小激動(dòng)呢？

　　下面給大家說一下在家如何進(jìn)行胸肌訓(xùn)練~

　　第一階段：

　　跪姿寬距俯臥撐12個(gè)一組，循環(huán)3組，組間歇30秒；

凳上跪姿寬距俯臥撐12個(gè)一組，循環(huán)3組，組間歇30秒；

跪姿肩寬俯臥撐12個(gè)一組，循環(huán)3組，組間歇30秒。

第二階段：

　　標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐16個(gè)一組，循環(huán)3組，組間歇30秒；

肩寬標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐16個(gè)一組，循環(huán)3組，組間歇30秒；

凳上標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐16個(gè)一組，循環(huán)3組，組間歇30秒。

第三階段：

　　跪姿俯臥撐15個(gè)，休息15秒；

等肩寬跪姿俯臥撐15個(gè)，休息15秒；

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐120個(gè)，休息15秒；

拇指相對跪姿俯臥撐15個(gè)，休息15秒；

手撐凳子標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐15個(gè)，休息15秒；

凳上跪姿俯臥撐20個(gè)，休息15秒；