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　　你可能會很奇怪，身邊很多人并不比自己強壯、也不是經(jīng)常鍛煉，俯臥撐數(shù)量卻比自己多很多。再看看自己，體重也沒有嚴重超重，但做俯臥撐時卻感到相當(dāng)吃力。

　　真正的原因，其實和你的體重、力量關(guān)系不大。是因為你在做俯臥撐時，身體太“松”了。改變這一情況，相信你的俯臥撐數(shù)量很快就會有大的進步。

　　很多人在做俯臥撐時，你可以去摸他們的腹部、腰部，你會發(fā)現(xiàn)那里的肌肉都是軟的，他們并沒有收緊這些肌肉群。從側(cè)面看，腰甚至都是塌下去的。

　　在這樣的情況下，身體的多數(shù)肌肉都沒有發(fā)力，它們之間沒能形成一條動力鏈，你的可用力量就會變得小很多。

　　這就好比，你坐在凳子上用力打一拳，這樣是不會有太大力量的，你自己也能感覺到。但當(dāng)你站立時，運用到大腿、核心肌群，這一拳可就威力十足了。

　　俯臥撐技巧 

　　再說回俯臥撐，你在動作中除了專注于上肢外，也要收緊你的整個下半身。從腳踝開始，到大腿、臀部，腰腹部、再到背部肌肉全部收緊、伸直膝蓋。

　　這樣做俯臥撐，你突然會發(fā)現(xiàn)不再像以前那么費力了。因為你身體產(chǎn)生的力量，沒有在任何一個環(huán)節(jié)被卸掉，最大化的傳輸給了地面。相反，松垮的肌肉，會讓你的身體變得很沉重。

　　如何提高俯臥撐 

　　如果你想要不斷提升俯臥撐數(shù)量，除了運用前面提到的方法以外，你還應(yīng)該這樣訓(xùn)練：

　　在平地做一組俯臥撐直到徹底力竭，隨后選擇一個凳子、甚至是墻面，進行上斜俯臥撐。

　　這是一種遞減式的訓(xùn)練，通過降低強度來讓你完成更多，徹底的榨干肌肉。久而久之進行這樣的訓(xùn)練，你的俯臥撐數(shù)量就不會再停滯不前。

　　現(xiàn)在你有了技巧和訓(xùn)練方法，如果每天都能堅持練習(xí)4-5組，1個月后無論是你的俯臥撐數(shù)量、還是肌肉量，都會有明顯的提升。