資料圖

　　想用衣服遮住肥肉不是不可行，冬天可以，夏天怎么辦呢？不如在這個冬日解決了這些贅肉，夏日閃亮起來。

　　消除背厚贅肉方法

　　仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環(huán)肩旋轉法，雙手臂向外打開，大臂要盡量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環(huán)肩膀，固定好姿勢后向前做環(huán)肩旋轉20次之后，再向后旋轉20次，連續(xù)做3次。

　　調整姿態(tài)

　　背部的脂肪沉積是因為自己走路或者坐姿不正確，導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態(tài)。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。

　　游泳

　　想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前后注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，這樣才不會讓血液流動變緩。

　　匍匐爬行

　　1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

　　2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。

　　4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。

　　6）交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

　　7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。