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　　慢跑是最棒的一項有氧運動，因為門檻低、對場地?zé)o要求，所有人都可以參與其中。如果你能每天拿出1小時用來慢跑，堅持1年后，身體發(fā)生的變化足以令你驚訝。

　　體能將會超過身邊90%的人 

　　長期的慢跑可以增強你的肌肉耐力、心肺耐力，以及身體的最大攝氧量。這意味著你可以比別人跑更快、更遠(yuǎn)，而且還不會那么喘。在日常行動如爬樓梯時，你也會遠(yuǎn)勝過不鍛煉的人。

　　感冒次數(shù)大大減少 

　　經(jīng)常在戶外慢跑，身體對氣候的適應(yīng)能力變強。尤其在冬季時，戶外跑步可以增強你對寒冷的抵抗力。但要注意出汗后不要吹冷風(fēng)、洗冷水澡，否則一樣會感冒。

　　身體更健康 

　　想想，如果這一個小時你不去跑步，是不是很有可能會選擇坐著看電視、玩手機。避免久坐，就避免了肌肉松弛、萎縮，頸椎病以及身材走樣。

　　眼睛會更舒服 

　　在這個全民低頭族的時代，1小時的慢跑可以讓你在這段時間中一直直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是一種最棒的放松休息。如果是在夏天的林蔭道上奔跑，眼睛感覺會很舒服

　　身材變得更緊致 

　　如果配合控制飲食，1年的跑步可以讓你甩掉許多脂肪。你的蛻變很可能是從啤酒肚到6塊腹肌，隨著腿部脂肪的減少，你的小腿也只會變得更加纖細(xì)，線條美觀。

　　總是有個不錯的心情 

　　跑步其實是挺令人上癮的一件事，因為它會使大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)會為你帶來快樂、興奮等一些積極的情緒。所以人們在跑步后，往往總是心情美麗。

　　如果你能認(rèn)真堅持，就能一樣樣享受到上面這些跑步為你帶來的回報，甚至還會有更多。但在你邁開腿之前，先讓我們來熟悉一下慢跑的正確姿勢，健康的跑下去。

　　慢跑時放松你的手臂，讓它們曲肘自然垂在身體兩側(cè)，跟隨跑步節(jié)奏前后擺動。均勻的呼吸，每三步進(jìn)行一次換氣，用足中部著地。

　　每天拿出一小時，一年也只不過365個小時，它約占全年時間的4%。行動起來吧，將來的你，一定會感謝現(xiàn)在跑步的自己。