大家好，我是球球媽，一個專注于分享家常飯做法的美食博主，今天繼續(xù)來分享低脂低油飲食的減肥歷程。

球媽第11天的飲食打卡

2019年7月21日星期日

今天是我減肥的第18天，已經(jīng)堅持打卡11天了。早上體重107.1kg，比昨天少了0.7kg。一直在減肥，我很開心。我一直在研究邱博士的配方，每天按照藍色的配方搭配。前幾天有很多網(wǎng)友留言說我匹配不全。怕后期反彈，果斷調整。今天的食物營養(yǎng)也比前幾天更加全面。我希望我是。

前幾天廣東一網(wǎng)友給我發(fā)私信，說她老公出軌一年多了，前幾天她和她提出離婚。在過去的一年里，她知道丈夫出軌，但不敢抱怨。她一直覺得自己又胖又自卑，所以發(fā)誓要減肥。剛開始在網(wǎng)上看到很多人說黃瓜可以減肥，所以前三天每天吃黃瓜喝水就瘦了10斤，效果特別明顯。但是過了幾天，我受不了了，又開始暴飲暴食。結果我剛瘦下來的幾斤很快又長回來了，反彈特別嚴重。后來嘗試了幾種減肥藥，都失敗了。相反，他們變胖了。前幾天她看到我的菜譜打卡文，說她又有信心了。她說想和我一起減，讓我監(jiān)督她。

我想說的是，我現(xiàn)在正在減肥的路上，吃的食譜也沒那么有營養(yǎng)。每次聽網(wǎng)友的建議，我都會不斷的調整和糾正，讓我的食譜在營養(yǎng)上越來越好，可以健康減肥。減肥真的不容易。長肉很簡單，但是減肥的過程漫長而痛苦。暫時不想瘦很多，但是在長期的自律飲食形成之后，可以慢慢瘦下來，不反彈。

接下來分享一下我今天的減肥食譜

-[早餐]-

水煮蛋+油菜+紅薯+番茄+豆?jié){

這次加了豆?jié){。想買脫脂牛奶，超市找不到，就買了豆?jié){。西紅柿可以在早餐和午餐之間吃。

-[午餐]-

玉米+紅薯+香菇油菜+清蒸魚+黃桃

經(jīng)常在評論區(qū)看到網(wǎng)友的批評，說需要補充優(yōu)質蛋白質，所以今天早上買了草魚，剁了一條清蒸魚，味道超級好。

-[晚餐]-

豆?jié){+雞蛋

最近有很多朋友留言說和我一樣，也有說這個不準確的，所以這兩天我搬了好幾個地方的秤，有時候還扣了電池重裝。我權衡了幾次才放心。有沒有一樣的哈哈？身材好真的很重要，不僅僅是身體好，職場和婚姻也很重要。今天的飲食分享結束了。想了解我的減肥歷程，請關注我。@鏟愛廚房。每天他都會在頭條發(fā)一篇文章，打卡，分享一日三餐和體重變化。讓我們?yōu)槟切┫胱兪莸娜思佑桶?。身?58，最胖140斤，目標體重95斤。